Τι να κάνουμε με τη λήθη. Πώς να θυμάστε αυτό που ξεχάσατε: μνημονική τεχνική

Μια κατάσταση στην οποία πρέπει να ψάχνεις για πολύ καιρό για κάτι που έχει τοποθετηθεί σε άγνωστο μέρος είναι αρκετά συνηθισμένη και συνηθισμένη. Μόλις πριν από λίγα λεπτά ήσασταν απολύτως βέβαιοι ότι βάλατε αυτό το πράγμα σε ένα αυστηρά καθορισμένο μέρος, αλλά δεν ήταν εκεί. Περιστάσεις στις οποίες βιάζεσαι και χαμένο αντικείμενοαπλά απαραίτητο σε αυτή τη στιγμήχρόνος. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση και πώς να θυμάστε πού βάλατε το πράγμα;

Για να βρείτε τα πράγματα που χρειάζεστε, οι ψυχολόγοι προσφέρουν αρκετούς απλούς τρόπους.

1. Επιστρεπτέος.Εάν απλώς κρατούσατε το απαραίτητο αντικείμενο στα χέρια σας, αλλά τώρα δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού βρίσκεται, χρησιμοποιήστε το χρήσιμες συμβουλές: επιστρέψτε στο μέρος όπου είδατε την τελευταία φορά το επιθυμητό αντικείμενο και επαναλάβετε ξανά όλες τις ενέργειες που πραγματοποιήσατε πριν πάρετε το επιθυμητό αντικείμενο. Χάρη στην ίδια ακριβώς ακολουθία εκτέλεσης, πιθανότατα θα θυμάστε αμέσως πού βάλατε ή που θέλατε να βάλετε το τόσο απαραίτητο αντικείμενο.

   Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να βρείτε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης. Η τελευταία φορά που το σήκωσες ήταν όταν καθόσουν σε μια καρέκλα και έβλεπες την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά... Μέχρι που κάποιος σου χτύπησε το κουδούνι. Έτσι, το τηλεχειριστήριό σας πιθανότατα θα βρίσκεται στο διάδρομο.
   

2. Λογικός.Ας πούμε ότι χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο νύχι. Και είναι άνετο στο κράτημα, και το τραβήξατε από την παλιά καρέκλα πολύ εύκολα. Ας σκεφτούμε λογικά - πού θα μπορούσατε να το βάλετε; Ένα καρφί είναι ένα μικρό πράγμα, που σημαίνει ότι μπορεί εύκολα να χαθεί. Για να μην πέσει το γαρύφαλλο και να κυλήσει προς άγνωστη κατεύθυνση, πού μπορείτε να το βάλετε; Σε ένα συρτάρι γραφείου; Σε ένα μικρό κουτί; Κοιτάξτε πού θα ήταν καλύτερο για εκείνον να είναι.
   
3. Επανάληψη.Φανταστείτε ότι έχετε το απαραίτητο πράγμα στα χέρια σας. Αυτή τη στιγμή το κρατάτε, νιώθοντας το σχήμα και το βάρος του. Πού θα το έβαζες αν το είχες τώρα, αυτή ακριβώς τη στιγμή; Τώρα πήγαινε να δεις αν έκανες το ίδιο πριν;
   
4. Κλέφτης.Αν το αντικείμενο είναι μικρό και το σπίτι σας ανακαινίζεται, τα παιδιά έχουν κάνει χαμό ή προηγούμενες αναζητήσειςήταν ανεπιτυχείς, δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση με νέο τρόπο. Σκεφτείτε και θυμηθείτε τα μέρη όπου συνήθως βάζετε το επιθυμητό αντικείμενο. Θυμάσαι; Τώρα κοιτάξτε γύρω σας για να δείτε εάν σε αυτά τα μέρη υπάρχουν εφημερίδες, φύλλα χαρτιού, κασκόλ ή άλλα πράγματα που μπορεί να καλύπτουν ή να εμποδίζουν το αντικείμενο αναζήτησής σας. Ίσως το πράγμα που χρειάζεστε είναι στη θέση του, απλώς καλυμμένο με κάτι άλλο.
   
5. Επιλήσμων.Παρά το όνομά της, αυτή η μέθοδος εύρεσης χαμένων αντικειμένων είναι πολύ αποτελεσματική. Συχνά, όταν ψάχνουμε για ένα συγκεκριμένο πράγμα, το αναπαράγουμε λεπτομερώς στη μνήμη μας. Μερικές φορές ακόμη και πολύ λεπτομερής. Το γεγονός είναι ότι όταν θέλουμε να βρούμε ένα αντικείμενο πάρα πολύ, το σκιαγραφούμε οπτικά και ο εγκέφαλός μας, λόγω τέτοιας λεπτομέρειας, πιστεύει ότι το αντικείμενο έχει ήδη βρεθεί. Αυτός είναι ο λόγος για το γνωστό φαινόμενο κατά το οποίο το αντικείμενο της αναζήτησης βρίσκεται απλά μπροστά στα μάτια μας, αλλά δεν το παρατηρούμε και ψάχνουμε περαιτέρω. Επομένως, αναβάλετε την αναζήτησή σας για μερικά λεπτά, κάντε μια βόλτα και κάντε κάτι άλλο, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα στιγμιαίο πράγμα. Πιθανότατα, όταν επιστρέψετε στην αναζήτησή σας, θα ανακαλύψετε αμέσως το χαμένο αντικείμενο.
   
6. Αρχαίος. Οι πρόγονοί μας παρατήρησαν επίσης ότι η εύρεση ξεχασμένων πραγμάτων είναι ένα δύσκολο έργο. Έτσι προέκυψε το αρχαίο σημάδι. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το απαραίτητο πράγμα, πάρτε το ψαλίδι και ανοίξτε το και μετά βάλτε το με αυτή τη μορφή στο τραπέζι. Λένε ότι μετά από κάτι τέτοιο τα πάντα βρίσκονται αμέσως. Ξέρεις γιατί; Ο εγκέφαλός μας αποσπάται από την αναζήτηση και μεταβαίνει στο ψαλίδι. Και εδώ τίθεται σε ισχύ η πέμπτη μέθοδος λήθης.
   

Χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, μπορείτε εύκολα να θυμάστε πού βάζατε το απαραίτητο πράγμα και να το βρείτε εύκολα.

Είναι απλά αδύνατο να θυμηθούμε τα πάντα. Τι γίνεται όμως αν ξεχάσατε κάτι πολύ σημαντικό;

1. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε πράγματα που σχετίζονται με κάποιο τρόπο με αυτό που θέλετε να θυμάστε. Για παράδειγμα, αν ξεχάσατε το όνομα ενός ηθοποιού, τότε αναφέρετε τις ταινίες στις οποίες πρωταγωνιστεί ή θυμηθείτε το όνομα της συζύγου του. Οι συνειρμοί πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να ανανεώσετε τη μνήμη σας.
2. Εάν ένα άτομο έχει ξεχάσει πού έβαλε πρόσφατα κάτι, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπαράγετε τα γεγονότα που προηγήθηκαν της απώλειας. Για παράδειγμα, αν περπατούσατε κάπου κρατώντας ένα αντικείμενο στα χέρια σας, θυμηθείτε πού καταφέρατε να πάτε στην πορεία. Περιηγηθείτε σε αυτά τα μέρη, το χαμένο αντικείμενο πιθανότατα θα βρεθεί σε ένα από αυτά.
3. Εάν ξεχάσατε τι μιλήσατε πριν από λίγα λεπτά (αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά, παρεμπιπτόντως), τότε προσπαθήστε να θυμηθείτε τι μιλήσατε νωρίτερα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον συνομιλητή σας να σας υπενθυμίσει το θέμα της συζήτησης. Και μην ντρέπεστε, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, γιατί αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.
4. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε ένα γεγονός, έναν τίτλο ή ένα όνομα στη μνήμη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανησυχείτε για αυτό, απλώς κάντε ένα διάλειμμα και αποσπάστε την προσοχή σας. Ο εγκέφαλος πιθανότατα θα ανακτήσει σύντομα τις πληροφορίες μόνος του.
5. Οραματιστείτε τις αναμνήσεις. Εάν ξεχάσατε κάτι, τότε δώστε νοερά σε αυτό το αντικείμενο, το γεγονός ή ακόμα και ένα άτομο μια οπτική εμφάνιση. Πρέπει να είναι σαφές, επομένως αναπαράγετε όλες τις λεπτομέρειες και λεπτομέρειες. Έτσι, εάν πρέπει να θυμάστε το όνομα ενός αντικειμένου, περιγράψτε το νοερά, φανταστείτε ότι το χρησιμοποιείτε.
6. Προσπαθήστε να πείτε λέξεις που σχετίζονται με αυτό που πρέπει να θυμάστε. Αυτά μπορεί να είναι χαρακτηριστικά, ορισμοί, ενέργειες, καταστάσεις και ούτω καθεξής. Ή δεν μπορείτε απλώς να τα προφέρετε, αλλά να τα γράψετε, ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερες ενδείξεις.
7. Χρησιμοποιήστε αναμνήσεις και συσχετισμούς που σχετίζονται με όσα έχετε ξεχάσει. Για παράδειγμα, αν δεν θυμάστε το όνομά σας πρώην συμμαθητής, στη συνέχεια θυμηθείτε στη μνήμη σας την επικοινωνία σας μαζί του ΣΧΟΛΙΚΑ χρονια, την επικοινωνία του με άλλους μαθητές ή κάποιες καταστάσεις στις οποίες ήταν ηθοποιός.
8. Αν έχετε χάσει κάτι στο σπίτι και πιστεύετε σε λαϊκές δεισιδαιμονίες, τότε προσπαθήστε να προφέρετε την ακόλουθη φράση δυνατά και καθαρά κατά την αναζήτησή σας: «Μπράουνι, μπράουνι, παίξε και δώσε το πίσω!» Μπορείτε επίσης να «ηρεμήσετε» το μπράουνι τοποθετώντας ένα πιατάκι με γάλα και μπισκότα σε ένα απομονωμένο μέρος. Παραδόξως, αυτή η μέθοδος μπορεί κάλλιστα να λειτουργήσει. Εάν πιστεύετε σε ένα τέτοιο σημάδι και συντονιστείτε στο γεγονός ότι το μπράουνι σίγουρα θα επιστρέψει το πράγμα, τότε ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να λειτουργεί προς τη σωστή κατεύθυνση.
9. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο μνήμης που χρησιμοποιήθηκε όταν θυμάστε το πράγμα. Για παράδειγμα, αν ξεχάσατε τον τίτλο, τους στίχους ή το κίνητρο ενός τραγουδιού, δοκιμάστε να ακούσετε μια άλλη σύνθεση από τον τραγουδιστή. Εάν δεν θυμάστε πώς να γράψετε μια λέξη, τότε πάρτε ένα μολύβι ή στυλό στο χέρι σας και απλά ξεκινήστε να το γράφετε. Η μνήμη των χεριών σας πιθανότατα θα λειτουργήσει και δεν θα κάνετε λάθη.
10. Το πιο απλό, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικός τρόποςΤο να θυμάσαι κάτι ξεχασμένο σημαίνει να ζητάς βοήθεια από άλλους. Σκεφτείτε ποιος μπορεί να θυμηθεί τι έχει ξεφύγει από τη μνήμη σας και απευθυνθείτε σε αυτόν.
11. Αν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι, προσπαθήστε να θυμηθείτε πού το βρήκατε την τελευταία φορά. Πηγαίνετε σε αυτό το μέρος, κοιτάξτε γύρω σας και προσπαθήστε να σκεφτείτε τι κάνατε εδώ όταν είδατε το χαμένο αντικείμενο. Ίσως το πήρατε και το μεταφέρατε σε άλλο μέρος.
12. Προσπαθήστε να αναπαράγετε τα γεγονότα όχι με χρονολογική σειρά, αλλά αντίστροφα, δηλαδή από την παρούσα στιγμή. Θυμηθείτε τι κάνατε πριν από ένα λεπτό, μια ώρα πριν. Φανταστείτε ότι τυλίγετε μια κασέτα προς τα πίσω. Αυτό το είδος διανοητικού ταξιδιού στο χρόνο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μνήμης.
13. Εάν χρειάζεται να αναπαράγετε πληροφορίες που έχετε ξεχάσει εδώ και καιρό και απλά δεν μπορείτε να το κάνετε, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση. Για μισή ώρα, σκεφτείτε ένα αντικείμενο, πρόσωπο ή γεγονός που έχει διαφύγει από τη μνήμη σας, συνεχώς και έντονα. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε κάτι που έχει να κάνει με αυτό που ξεχάσατε. Στη συνέχεια απλά χαλαρώστε και κάντε ένα διάλειμμα. Μετά από μερικές ώρες, επαναλάβετε ξανά την άσκηση. Κάντε το τρεις έως πέντε φορές. Μετά από μια τέτοια εκπαίδευση, η μνήμη πρέπει να αποκατασταθεί.
14. Τι να κάνετε εάν καμία μέθοδος δεν λειτουργεί, αλλά το να θυμάστε κάτι είναι πολύ απαραίτητο ή ακόμα και ζωτικής σημασίας; Θα βοηθήσουν δραστικά μέτρα, δηλαδή ύπνωση. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να μπείτε στις πιο απομακρυσμένες γωνιές της συνείδησης και της μνήμης, έτσι ώστε σίγουρα να θυμάστε τα πάντα (ακόμα και αυτά που δεν χρειάζεστε). Αλλά είναι σημαντικό να βρείτε έναν έμπειρο επαγγελματία, καθώς μια λανθασμένη συνεδρία μπορεί να διαταράξει την εργασία νευρικό σύστημα. Εάν οι πληροφορίες είναι κρυμμένες πολύ μακριά (αυτό συμβαίνει εάν δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είναι εξαιρετικά αρνητικές), τότε μπορεί να απαιτηθούν αρκετές συνεδρίες.
15. Οι πιστοί μπορούν να στραφούν στον Θεό για βοήθεια. Απλά προσευχήσου.
16. Εάν πιστεύετε στις δυνάμεις του άλλου κόσμου και τη βοήθειά τους, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια συνωμοσία. Ιδού το κείμενό του: «Υπάρχουν τρία ξημερώματα πέρα ​​από τη θάλασσα. Ξέχασα πώς να ονομάσω την πρώτη αυγή, το δεύτερο όνομα ξεβράστηκε από τη μνήμη μου, και η Μητέρα του Θεού μου αποκάλυψε το όνομα της τρίτης αυγής. Στο όνομα του Πατρός και του Υιού και του Αγίου Πνεύματος. Αμήν". Πείτε αυτές τις λέξεις τρεις φορές.

Τώρα μπορείτε να θυμάστε τα πάντα χρησιμοποιώντας τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω. Και για να μην ξεχνάμε τίποτα, τακτικά

Θα ήταν υπέροχο να ξέραμε πώς να μην ξεχνάμε τίποτα. Αλλά δυστυχώς, ανθρώπινος εγκέφαλοςτακτοποιημένα διαφορετικά. Κρύβει πληροφορίες που δεν είναι σημαντικές για την τρέχουσα στιγμή στους «κάδους» της μνήμης. Στη συνέχεια, όπως χρειάζεται, αφαιρείται από εκεί.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που πρέπει να θυμάστε κάτι ξεχασμένο, αλλά απλά δεν λειτουργεί. Τα πιο συνηθισμένα ξεχασμένα αντικείμενα είναι συνήθως συγκεκριμένη λέξη, λεπτομέρειες της εκδήλωσης, όνειρο. Συμβαίνει να ξεχνιέται κάτι πολύ οικείο, σε τέτοιες περιπτώσεις λένε "είναι μπλοκαρισμένο", "είναι στην άκρη της γλώσσας μου, αλλά δεν μπορώ να θυμηθώ".

Πώς να θυμάστε αυτό που ξεχάσατε: μνημονική τεχνική

Σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μνημονική τεχνική, η αρχή του οποίου βασίζεται στην προσωρινή «λήθη» των ξεχασμένων. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να θυμηθείτε τον αριθμό τηλεφώνου ενός ατόμου, τον οποίο όμως γνωρίζετε πολύ καλά. Πρέπει να χαλαρώσετε και να δώσετε διανοητικά στον εγκέφαλό σας την ακόλουθη ρύθμιση: «Πρέπει πραγματικά να θυμάμαι τον αριθμό του Pyotr Petrovich. Τον ξέρω και θα τον θυμάμαι σε πέντε λεπτά ακριβώς. Και σε αυτό το διάστημα, δεν θα τον σκέφτομαι».

Μετά από αυτό πρέπει πραγματικά να ηρεμήσετε και να μην σκεφτείτε τον αριθμό. Συνήθως βοηθάει την πρώτη φορά, αλλά εάν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, εάν δεν μπορέσατε να αποσπαστείτε, μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά.

Συμβαίνει να χρειάζεστε επειγόντως κάτι που "ήταν κάπου εδώ", αλλά τώρα έχει εξαφανιστεί μυστηριωδώς. Δοκιμάστε να κάνετε κύλιση στο δικό σας τελευταίες ενέργειεςμε αντίστροφη σειρά, ξεκινώντας από την τρέχουσα στιγμή. Η φράση «Brownie-brownie, play with (όνομα του αντικειμένου) και δώσε το ξανά» μπορεί να βοηθήσει τους δεισιδαίμονες. Παραδόξως, μετά από μια τέτοια συνωμοσία τα πράγματα εμφανίζονται συχνά από μόνα τους.

Πώς να θυμάστε ένα όνειρο

Υπάρχουν και άλλες πρακτικές για την ανάμνηση των ονείρων. Είναι καλύτερο να κρατάτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε όταν ξυπνάτε, να μπορείτε να σημειώνετε τις αναμνήσεις σας όσο είναι ακόμα φρέσκες. Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, πρέπει επίσης να μεταφέρετε τα πάντα στο χαρτί.

Η τήρηση ενός τέτοιου ημερολογίου ονείρων εκπαιδεύει επίσης τη μνήμη σας. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να τα θυμάστε πολύ πιο καθαρά και καθαρά. Αλλά ίσως πρέπει ήδη να θυμάστε ένα όνειρο που ξεχάσατε. Σε αυτή την περίπτωση, η μέθοδος συσχέτισης μπορεί να βοηθήσει. Η ιδέα είναι να κάνετε μια λίστα με γενικούς ορισμούς. Για παράδειγμα:

1. Ανθρωποι. Αγόρι, φίλη, φίλος, παιδί, αφεντικό, συνάδελφος κ.λπ.
2. Εδαφος. Δάσος, ποτάμι, λίμνη, έρημος κ.λπ.
3. Ενέργειες. Τρέξτε, περπατήστε, χορέψτε, πηδήξτε κ.λπ.
4. ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποι. Συγγραφέας, ηθοποιός, καλλιτέχνης κ.λπ.

Μπορείτε να επεξεργαστείτε τη λίστα για να ταιριάζει με τις συσχετίσεις σας. Το κύριο πράγμα είναι, αφού ξυπνήσετε, να το πάρετε στα χέρια σας και, σιγά σιγά, να το διαβάσετε. Μπορείτε να το κάνετε δυνατά. Αν ένα από τα σημεία εμφανίστηκε στο όνειρό σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η μνήμη σας θα σας δώσει αυτό το κομμάτι με κάποιες λεπτομέρειες.

Πώς να θυμάστε αυτό που ξεχάσατε: ύπνωση

Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου ένα άτομο δεν έχει απολύτως καμία ιδέα πώς να θυμηθεί τι ξέχασε. Θα μπορούσε να είναι μια παιδική ανάμνηση ή ένα σημαντικό περιστατικό που έχει μεγάλη σημασία στην πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο έγινε μάρτυρας ενός εγκλήματος, αλλά δεν μπορεί να θυμηθεί τις λεπτομέρειες. Σε αυτή την περίπτωση, η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει. Να θυμάστε ότι μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να το κάνει αυτό. Σε καμία περίπτωση μην εμπιστεύεστε το νευρικό σας σύστημα σε ερασιτέχνες. Μια λανθασμένη συνεδρία ύπνωσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Επιπλέον, είναι πιθανό να απαιτηθούν αρκετές συνεδρίες και αυτό τεράστια πίεσηγια το σώμα.

Για να σας διευκολύνει να θυμάστε τι έχετε ξεχάσει, πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά τον εγκέφαλό σας εκτελώντας ειδικές ασκήσεις. Οργανώστε τον χρόνο σας. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ζουν σύμφωνα με μια ρουτίνα έχουν πολύ καλύτερη μνήμη. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά!

Βίντεο για όσους συχνά δεν θυμούνται κάτι

Κάθε άνθρωπος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έχει ξεχάσει ένα γεγονός, το όνομα ενός παλιού γνωστού ή την τοποθεσία ενός συγκεκριμένου πράγματος. Οι γιατροί που μελετούν τη φυσιολογία του σώματος το εξηγούν λέγοντας ότι ο εγκέφαλος διατηρεί μόνο εκείνες τις αναμνήσεις που χρησιμοποιούνται συνεχώς ή έχουν αποδειχθεί οι πιο ζωντανές και σημαντικές για ένα άτομο. Όλα τα υπόλοιπα αποστέλλονται για αποθήκευση σε ένα είδος «βάσης δεδομένων» του εγκεφάλου: μπορείτε να φτάσετε σε αυτά αν θέλετε, αλλά στο δρόμο προς αυτό ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει απροσδόκητες αποτυχίες. Πώς μπορεί ένας άνθρωπος να θυμηθεί τι έχει ξεχάσει και είναι δυνατόν να το κάνει μόνος του;

Αποτελεσματικοί τρόποι για να αναβιώσετε αναμνήσεις

Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι πιο συχνά ένα άτομο ξεχνά κάποιες μικρές, ασήμαντες πληροφορίες που μπορεί να του είναι χρήσιμες στο μέλλον. Σε τέτοιες καταστάσεις Ο καλύτερος τρόποςανάκληση αναμνήσεων - εστίαση στο γεγονός. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε πώς και υπό ποιες συνθήκες το άτομο ενημερώθηκε απαραίτητες πληροφορίες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να θυμάστε τις λεπτομέρειες της συνομιλίας και την τοποθεσία σας. Χρησιμοποιώντας αυτές τις συνειρμικές συνδέσεις, ο εγκέφαλος θα είναι σε θέση να αναστήσει όλες τις άλλες λεπτομέρειες.

Ποιοι άλλοι τρόποι παιχνιδιού; ξεχασμένες αναμνήσειςυπάρχει;

Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να θυμηθεί ένα συγκεκριμένο γεγονός, αλλά γνωρίζει τι προηγήθηκε, είναι απαραίτητο να προχωρήσει βήμα προς βήμα. Θα πρέπει να θυμάστε πώς ξεκίνησε η επιθυμητή συνομιλία ή την ημέρα που συνέβη το ξεχασμένο γεγονός. Στη συνέχεια, ένα άτομο χρειάζεται να αναστήσει σταδιακά τα μικρά γεγονότα εκείνης της ημέρας για να καταλήξει σταδιακά στην απάντηση. Ως αποτέλεσμα, θα βρεθεί λύση στο πρόβλημα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης τέτοιων αποτυχιών είναι ο διαλογισμός. Ήρεμη, χαλαρωτική μουσική, κλειστά μάτιακαι απελευθέρωση του εγκεφάλου κάποιου από διάφορες αναμνήσεις - όλα αυτά βοηθούν ένα άτομο να ξεφύγει από ενοχλητικά συναισθήματα και γεγονότα. Ένας τέτοιος διαλογισμός μπορεί να μην βοηθά στην αναζωογόνηση των αναμνήσεων, αλλά σε μόλις 10-15 λεπτά θα ανακουφίσει το άγχος.

Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται από μια εντελώς διαφορετική μέθοδο, δηλαδή τον ενεργό αθλητισμό ή τον χορό. Ενώ κάνει τζόκινγκ ή πυγμαχία, ένα άτομο εστιάζει στη δουλειά του σώματός του, αλλά ο εγκέφαλος συνεχίζει να σκέφτεται ένα άλυτο πρόβλημα. Ως αποτέλεσμα, μετά από εξαντλητική προπόνηση, η λύση εμφανίζεται από μόνη της, σαν να κουνώντας ένα μαγικό ραβδί.

Πώς να θυμάστε με λεπτομέρεια τι ξεχάσατε αν δεν σας χαρίζει ηρεμία; Πολύ συχνά, οι ξεχασμένες πληροφορίες βασανίζουν ένα άτομο τόσο πολύ που κυριολεκτικά δεν μπορεί να βρει μια θέση για τον εαυτό του. Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να αποσπαστείτε, να αποφύγετε προσωρινά την επίλυση του ζητήματος, δίνοντας προσοχή σε ξένα πράγματα. Μια τέτοια απόσπαση της προσοχής του εγκεφάλου λειτουργεί σχεδόν πάντα και μετά από μερικά λεπτά έρχεται στο μυαλό ένα άτομο η σωστή λέξη, μια χαμένη μνήμη.

Πώς να θυμάστε πληροφορίες για να μην τις χάσετε στο μέλλον

Εάν ένα άτομο βιώνει συχνά ξαφνικά κενά μνήμης, πρέπει να εργαστεί στη διαδικασία της σωστής μνήμης. Εδώ οι ψυχολόγοι δίνουν τις ακόλουθες συμβουλές:

• θα πρέπει πάντα να συνδέετε μια ανάμνηση με ένα συγκεκριμένο μέρος, για παράδειγμα, με ένα καφέ ή έναν κινηματογράφο, όπου παραλήφθηκε, γιατί τότε θα είναι ευκολότερο να την αναστήσετε.
• σημαντικές πληροφορίες που πρέπει να θυμόμαστε θα πρέπει να επαναλαμβάνονται αμέσως μετά τη λήψη τους.
• Οι πληροφορίες πρέπει να συσχετίζονται με τις πληροφορίες που έχει ήδη ένα άτομο, χρησιμοποιώντας μια συσχετιστική σειρά.

Πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας δημιουργώντας τα λεγόμενα «παλάτια του μυαλού». Αυτή η τεχνική της αναπαραγωγής των απαραίτητων πληροφοριών χρησιμοποιήθηκε από τον Σέρλοκ Χολμς στα διάσημα αστυνομικά μυθιστορήματα του. Ο ντετέκτιβ συνέδεσε όλα τα γεγονότα που έλαβε, ακόμη και μικρές λεπτομέρειες, σε ένα ενιαίο περίγραμμα, διασφαλίζοντας ότι η μια ανάμνηση ακολουθούσε από την άλλη.

Για να μάθει την τεχνική του «mind palace», ένα άτομο πρέπει να δώσει προσοχή σε όλες τις λεπτομέρειες γύρω του, σε τυχόν μικροπράγματα που του συμβαίνουν. Στη συνέχεια, αυτές οι αναμνήσεις πρέπει να καταγράφονται χρησιμοποιώντας συσχετισμούς, ανακαλώντας τις λεπτομερώς κάθε μέρα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτή η τεχνική βοηθά στην ανάπτυξη πνευματικών και αναλυτικών ικανοτήτων. Ωστόσο, θα χρειαστούν αρκετά χρόνια για να το μελετήσουμε και να το κατανοήσουμε με όλες τις αποχρώσεις.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις καθαρά φυσιολογικές ανάγκες του σώματος. Έτσι, οι νευρώνες είναι υπεύθυνοι για την κανονική επεξεργασία των πληροφοριών και τη διατήρησή τους. Εάν ένα άτομο κοιμάται ελάχιστα ή σπάνια ξεκουράζεται, οι νευρώνες στον εγκέφαλό του επιβραδύνονται ή ακόμη και πεθαίνουν. Γι' αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να θυμηθούμε τι έχει ξεχαστεί. Σε τέτοιες καταστάσεις, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ξεκουραστείτε για αρκετές ώρες, μετά τις οποίες σίγουρα θα εμφανιστούν οι χαμένες πληροφορίες.

Σε κατάσταση έντονου στρες, μπορεί να μην προσπαθήσετε καν να θυμηθείτε τις χαμένες πληροφορίες. Με ασταθή συναισθηματική κατάσταση, οι νέες μνήμες καταγράφονται ελάχιστα και οι παλιές δεν αναπαράγονται. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο χρειάζεται να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Μόλις η λειτουργία του νευρικού του συστήματος επανέλθει στο φυσιολογικό, θα εμφανιστούν και οι απαραίτητες πληροφορίες.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός που μερικές φορές δυσλειτουργεί. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να αναπαράγει τις πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στο δικό του μακροπρόθεσμη μνήμη. Ωστόσο, αποσπώντας την προσοχή από άλλα γεγονότα, αφιερώνοντας χρόνο στον διαλογισμό και τον αθλητισμό, ένα άτομο θα μπορεί να αναπαράγει ακόμη και τις πιο μικρές λεπτομέρειες που έχει δει ή ακούσει μια φορά.

Άννα, Μόσχα

Θέλοντας να γνωρίσετε τη νέα σας γνωριμία στους φίλους σας, ξαφνικά ξέχασες το όνομά του. Ή ακόμα χειρότερη κατάσταση. Δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού αφήσατε το αυτοκίνητό σας στο υπόγειο πάρκινγκ και ξοδεύετε πολύ χρόνο αναζητώντας το. Υπάρχουν τέτοιες περιπτώσεις και χαλάνε τη διάθεση, περιπλέκουν τη σχέση και μερικές φορές απλά σε βγάζουν έξω από έναν συγκεκριμένο ρυθμό ζωής. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αυτό είναι απλώς λήθη, όχι σοβαρή εξασθένηση της μνήμης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η εξοικονόμηση καλή μνήμηΕίναι δυνατό και μετά από εξήντα χρόνια. Φυσικά, υπάρχουν αλλαγές, γιατί οι διαδικασίες που ρυθμίζουν τη μνήμη μας αλλάζουν με την ηλικία. Και είναι αυτός ο φόβος που μας κάνει να υπερβάλλουμε τον βαθμό της λήθης μας και να διαστρεβλώνει τη δική μας ιδέα για τη μνήμη μας.

Μερικές φορές παρατηρούνται κενά μνήμης από γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Πιθανότατα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι νυχτερινές εξάψεις σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε αρκετά και η κούραση προκαλεί λήθη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μνήμη μπορεί να αναπτυχθεί και να βελτιωθεί σημαντικά σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη λήθη

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που, αν ακολουθήσετε, μπορούν να βελτιώσουν την προσοχή σας, με αποτέλεσμα να απαλλαγείτε από τη λήθη σε κάποιο βαθμό.

Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί

Μπορεί να μην θυμάστε τίποτα εάν διαβάσατε, ακούσατε ή απλώς κάνατε κάτι χωρίς το μυαλό σας, αποσπάσατε την προσοχή ή δεν εστιάζετε αρκετά.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε κάτι, σταματήστε, κινητοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας, συγκεντρωθείτε - κοιτάξτε, ακούστε, αισθανθείτε.

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποια δράση ή μέρος: «Περπατάω στο δρόμο. Τα σφένδαμνα μεγαλώνουν κοντά στο σπίτι στα δεξιά. Μπορείτε να χαλαρώσετε σε ένα παγκάκι στη σκιά τους.» Εάν αντιλαμβάνεστε οπτικά τις πληροφορίες και τις εκφράζετε προφορικά, τότε σε αυτήν την περίπτωση αποθηκεύονται στη μνήμη πιο σταθερά και είναι ευκολότερο να ανακτηθούν.

Μην αποθαρρύνεστε

Μερικές φορές είναι χρήσιμο, πριν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, να το περάσετε στο μυαλό σας και να μιλήσετε για τις πράξεις σας. Όταν λέτε τι πρέπει να κάνετε, θα είναι πιο εύκολο για σας να συγκεντρωθείτε και δεν θα σας αποσπάσουν άλλα πράγματα, ακόμα κι αν σας έρθουν. Έτσι δεν θα ξεχάσετε τι πρέπει να κάνετε.

Δημιουργία λογικών συνδέσεων

Σκεφτείτε λέξεις, μια πρόταση ή μια ιστορία όπου οι λέξεις που χρειάζεστε θα συνδέονται λογικά. Για παράδειγμα, πρέπει να θυμάστε τον αριθμό του σπιτιού ή την περιοχή. Morskaya street house 5. Λογική σύνδεσηθα είναι έτσι: «Ο γιος μου είναι 5 ετών και τώρα χαλαρώνει στην παραλία. Ή, για παράδειγμα, πρέπει να αγοράσετε μια συγκεκριμένη λίστα προϊόντων στο δρόμο για το σπίτι: γάλα, μια ντουζίνα αυγά, αγγούρια και τέσσερα πακέτα μπισκότα. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε, για παράδειγμα, το ακόλουθο αρκτικόλεξο MYASSSSO (M - γάλα, I - αυγά, τέσσερα C - τέσσερα πακέτα μπισκότα, O - αγγούρια).

Δημιουργική σκέψη

Η ευφάνταστη σκέψη, σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθά να θυμόμαστε νέα πρόσωπα και ονόματα. Για παράδειγμα, το όνομα του νέου σας αφεντικού είναι Λέσκοφ. Φανταστείτε το στη μέση ενός μικρού δάσους. Αυτή η εικόνα θα σας θυμίσει το επώνυμο του αφεντικού σας.

Ορυκτά για τη μνήμη

Οι επιστήμονες και οι γιατροί είναι της άποψης ότι η μειωμένη προσοχή, η εξασθένηση της μνήμης κ.λπ. προκαλούνται από έλλειψη σιδήρου, βορίου και ψευδαργύρου.

Για να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα αυτών των μετάλλων από τα τρόφιμα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά (πηγή βορίου) τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και να τρώτε κρέας τρεις φορές την εβδομάδα (πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου).

Εκπαίδευση μυών και μνήμης

Διεξήχθη μια μελέτη για την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη μνήμη, στην οποία μια ομάδα εθελοντών ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα την ημέρα. φυσική άσκηση. Όπως αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια των δοκιμών, οι συμμετέχοντες αντιμετώπισαν το έργο της μνήμης καλύτερα από εκείνους που δεν μελέτησαν. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κίνηση βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, η οποία βελτιώνει τη μνήμη επιταχύνοντας τη χρήση της γλυκόζης από τον εγκέφαλο. Όπως γνωρίζετε, η σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά το άγχος, αλλά η μνήμη υποφέρει από νευρική υπερένταση.

Αν πάλι ξεχάσεις

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, η αποφυγή κενού μνήμης είναι αρκετά απλή. Αν όμως το ξεχάσετε, σας υπενθυμίζουμε κάποιες τεχνικές.

Περίμενε λίγο

Εάν εξακολουθείτε να μην θυμάστε το όνομα της νέας σας γνωριμίας, μην μένετε σε αυτό, απλώς συνεχίστε τη συζήτηση. Πιθανότατα, θα έρθει στο μυαλό πολύ γρήγορα αν δεν είστε νευρικοί γι 'αυτό.

Αναπολώντας

Ψάχνετε ακόμα το αυτοκίνητό σας στο πάρκινγκ; Σταμάτα και πήγαινε ψυχικά πίσω. Καθώς ανακατασκευάζετε την αλυσίδα των γεγονότων, πιθανότατα θα συναντήσετε λεπτομέρειες που θα σας βοηθήσουν να θυμάστε πού βρίσκεται το αυτοκίνητο. Φανταστείτε, για παράδειγμα, τι ακριβώς κάνατε ή τι είδατε όταν βγήκατε από το αυτοκίνητο. Οποιοδήποτε αντικείμενο, κτίριο, φυτό θα βοηθήσει τη μνήμη σας.

Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν μπείτε σε ένα δωμάτιο και δεν θυμάστε τι ακριβώς θέλατε να κάνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: «Τι έκανα πριν έρθω εδώ;»

Πότε χρειάζεστε γιατρό;

Δεν είναι εύκολο για ένα άτομο να ανακαλύψει μόνος του εάν η μνήμη του είναι σοβαρά εξασθενημένη ή αν είναι απλώς έλλειψη προσοχής. Αν υποψιάζεστε ότι η λήθη γίνεται πολύ συνηθισμένη, τι ΠρόσφαταΗ λήθη έχει γίνει μόνιμος σύντροφος, πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό σε τέτοιες περιπτώσεις: δεν μπορείτε να θυμηθείτε τον δρόμο προς ένα οικείο μέρος, αν έχετε αρχίσει να ξεχνάτε πώς φτιάχνονται τα πιο απλά πράγματα, αν δεν μπορείτε να προετοιμάσετε ένα πιάτο σύμφωνα με μια συνταγή.

Σας ευχόμαστε καλές αναμνήσεις και ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν αν χρειαστεί.