Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και την κατάσταση: συμβουλές ζωής. Μην απαντάτε σε επιθετικές επιθέσεις

Chercher

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αποσπαστείτε. Απλά σκεφτείτε κάτι άλλο, βυθιστείτε σε σκέψεις για το πώς θα περάσετε το Σαββατοκύριακο ή στις αναμνήσεις των τελευταίων διακοπών σας. Μπορείτε ακόμη να λύσετε προβλήματα γεωμετρίας στο μυαλό σας ή να προγραμματίσετε την αυριανή συνάντηση. Φυσικά, δεν μπορεί κάθε άτομο να κάνει αυτήν την επιλογή, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε. Όσο πιο συναισθηματικό έρχεται στο μυαλό το γεγονός, τόσο το καλύτερο. Είναι πιο εύκολο να ξεφύγεις στα όνειρά σου σε καταστάσεις που σε ευχαριστούν παρά σε καταθλίβουν.

Κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού παράγεται αδρεναλίνη, η οποία αναγκάζει το άτομο να κάνει πολλές κινήσεις. Αλλά δεν χρειάζεται απλώς να πηδήξεις επί τόπου ή να νιώθεις τρέμουλο, αλλά να κάνεις αρκετές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις την κατάσταση. Μερικά squats, push-ups ή κάμψεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια, επομένως δεν πρέπει να τα κάνετε αμέσως πριν από την εκδήλωση. Αφήστε τον εαυτό σας 5-7 λεπτά για να επαναφέρει τον αναπνευστικό σας ρυθμό και να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας.

Κουνήστε το σαγόνι σας, σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα. Απλώς χαλαρώστε το κάτω μέρος του προσώπου σας και μετακινήστε το αριστερά και δεξιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς μάρτυρες, καθώς δεν φαίνεται πολύ ελκυστικό. Η άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στις εκφράσεις του προσώπου, συνιστάται ιδιαίτερα στους ηθοποιούς πριν βγουν στη σκηνή.

Οι θεραπείες νερού ανακουφίζουν επίσης από το άγχος. Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στη βελτίωση τόσο της ηθικής όσο και φυσική κατάσταση. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, απλώς βρέξτε το πρόσωπο και το λαιμό σας. Μπορείτε ακόμη και να του κάνετε λίγο μασάζ πίσωλαιμός, περιοχή των άνω σπονδύλων. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με βρεγμένα χέρια.

Εάν το άγχος σας πιάνει σε ένα πολυσύχναστο μέρος, μην ανησυχείτε, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής. Πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα, προσπαθήστε να γεμίσετε τον εαυτό σας με αέρα στο όριο. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Θα νιώσετε ελαφρότητα, που θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να το επαναλάβετε πολλές φορές και μπορείτε να παραμείνετε χωρίς να αναπνέετε για πολύ περισσότερο, αλλά είναι σημαντικό να μην διαταράξετε πολύ τον ρυθμό της αναπνοής, ώστε να μην τραβήξετε την προσοχή. Οι βαθιές αναπνοές και οι εκπνοές βοηθούν επίσης. Πρέπει να κάνετε δέκα από αυτά για να απαλλαγείτε από αρνητικές εμπειρίες και άγχος. Απλώς αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται και συγκεντρωθείτε στο πώς κινείται ο αέρας και όχι στις εξωτερικές συνθήκες.

Αν ο ενθουσιασμός κατακλύσει, φανταστείτε την πιο τρομερή εξέλιξη των γεγονότων που είναι δυνατόν. Σκεφτείτε αν όλα γίνονται πολύ άσχημα, φανταστείτε το λεπτομερώς. Και μετά αρχίστε να φαντάζεστε πόσο χρήσιμη είναι αυτή η τρομερή κατάσταση για εσάς. Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί πριν από μια εξέταση, μπορεί να νομίζετε ότι αποτυγχάνετε, αλλά αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε καλύτερα το θέμα, να πάρετε έναν καλό βαθμό και σίγουρα δεν θα πεθάνετε από αυτό. Η επίγνωση του δικού σας φόβου, η κατανόηση ότι όλα δεν είναι τόσο κρίσιμα, καθιστά δυνατή την εξισορρόπηση της κατάστασης.

Το πιο δύσκολο πράγμα στον διαλογισμό είναι να σταματήσεις τον «μπετονιέρα» των σκέψεων που τρέχουν συνεχώς στο κεφάλι σου. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το smartphone, τον υπολογιστή, την τηλεόραση και καθίστε για 15 λεπτά σε απόλυτη ησυχία. Η εμπειρία δεν θα είναι τόσο ευχάριστη όσο αναμένεται.

Φοιτητόκοσμος Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντόσοι κλήθηκαν να το κάνουν αυτό σημείωσαν ότι δεν θα ήθελαν να επαναλάβουν κάτι τέτοιο. Αφού κάθισαν μόνοι τους σε ένα άδειο δωμάτιο για μόλις 6-10 λεπτά, ανέφεραν ότι το μυαλό τους περιπλανιόταν συνεχώς από το ένα πράγμα στο άλλο. Έμοιαζαν να έχουν χάσει εντελώς την ικανότητα συγκέντρωσης.
Οι ψυχολόγοι βρήκαν αυτή την αντίδραση παράξενη και αποφάσισαν ότι η κατάσταση «φταίει» για όλα, κάτι που δυσκόλευε τη χαλάρωση και την απόλαυση των σκέψεων. Έτσι ζητήθηκε από τους μαθητές να κάνουν το ίδιο στο σπίτι. Πολλοί συμμετέχοντες βρήκαν αυτό το έργο αδύνατο επειδή αποσπώνταν συνεχώς την προσοχή τους διαφορετικούς τύπουςδραστηριότητες: άκουσε μουσική, χρησιμοποιούσε υπολογιστή ή τηλέφωνο.

Πειράματα έγιναν και με άλλα άτομα: αγρότες, εργάτες και εργαζόμενους. Υπήρχαν παντού παρόμοια αποτελέσματα: Οι άνθρωποι που δεν είχαν άλλη επιλογή από το να σκεφτούν ένιωσαν πολύ χειρότερα. Επιπλέον, αυτό δεν εξαρτιόταν από την οικονομική κατάσταση, την ηλικία, το φύλο και την εκπαίδευση.

Προέκυψε το ερώτημα: πόσο άβολα ήταν οι συμμετέχοντες; Στο επόμενο πείραμα, στους ίδιους ανθρώπους σε ένα άδειο δωμάτιο δόθηκε η μόνη επιλογή για «ψυχαγωγία»: το χτύπημα ηλεκτροπληξία. Κοντά υπήρχε ένα κουμπί, πατώντας το οποίο θα μπορούσατε να πάθετε ένα αδύναμο αλλά δυσάρεστο σοκ. Το 67% των ανδρών και το 25% των γυναικών φοβούνταν τόσο πολύ να μείνουν μόνοι με τις σκέψεις τους που προτίμησαν να «διασκεδάσουν» με ηλεκτροσόκ.

Πολλοί από εμάς, ελλείψει οποιασδήποτε δραστηριότητας, αρχίζουμε να θυμόμαστε τις αποτυχίες του παρελθόντος και να ανησυχούμε για το μέλλον. Μερικές φορές φαίνεται ότι ο εγκέφαλός μας είναι απλώς κύριος της δημιουργίας κακές σκέψεις. Λαμβάνοντάς τα κατά βάθος, ενεργούμε αμέσως, μη συνειδητοποιώντας πάντα ότι αυτά είναι απλώς σκέψεις και μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε.

Οι βιαστικές αποφάσεις σπάνια οδηγούν σε κάτι καλό (η λέξη «παρορμητικός» σχεδόν ποτέ δεν χρησιμοποιείται ως κομπλιμέντο). Για να «περιορίσετε» τις σκέψεις σας και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να κάνετε ανόητα πράγματα με βάση την παρόρμηση, πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας μόνο μια ερώτηση: «Ποιο είναι το όφελος από αυτό;»

Μια ειλικρινής απάντηση θα σας βοηθήσει να βάλετε τα πάντα στη θέση τους. «Σε τι θα οδηγήσει η δράση μου;», «Είναι χρήσιμες οι σκέψεις που μόλις ήρθαν στο μυαλό μου;» «Το θέλω πραγματικά αυτό;» - τέτοιες ερωτήσεις σας επαναφέρουν στην πραγματικότητα, σας αναγκάζουν να σκεφτείτε ορθολογικά και να πάρετε πιο σοφές αποφάσεις.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις: απλά κοιτάξτε τις από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία. Αν χτυπάτε συνεχώς τον εαυτό σας για ένα λάθος που κάνατε πριν από πέντε χρόνια, είναι αυτό χρήσιμο; Μπορούν αυτές οι σκέψεις να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη; Αν κολλήσατε σε μποτιλιάρισμα, χάσατε το τρένο και τώρα βρίζετε τα πάντα στον κόσμο, θα κάνει καλό;

Αξιολογήστε τις σκέψεις σας από αυτή την οπτική γωνία και κατευθύνετέ τες μέσα τη σωστή κατεύθυνση. Με τουλάχιστον, επιλέξτε το διάνυσμα κατά μήκος του οποίου είναι καλύτερο να κινηθούν. Στο παραπάνω πείραμα, ορισμένοι συμμετέχοντες αποφάσισαν αμέσως τι θα σκέφτονταν σε ένα άδειο δωμάτιο και είχαν μια πολύ πιο ευχάριστη εμπειρία.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή που προκαλούν θυμό και εκνευρισμό. Αίσθημα αδικίας, πράξεις και πράξεις που έρχονται σε αντίθεση με τις αρχές μας, η αγένεια, η αγένεια μπορεί να προκαλέσουν απάντηση – επιθετικότητα. Και αν η διάθεση είναι στο μηδέν, τότε ακόμα και τα μικροπράγματα εκνευρίζουν. Είναι πιθανό τα αγαπημένα σας πρόσωπα, που περιμένουν προσοχή και φροντίδα από εσάς, να πέσουν κατά λάθος κάτω από το ζεστό χέρι σας, να υποφέρουν εντελώς αθώα, αλλά αυτοί είναι οι πιο κοντινοί άνθρωποι. Συμφωνήστε ότι αυτό είναι απαράδεκτο.

Είναι απαραίτητο να μπορείτε να συγκρατήσετε τα συναισθήματα θυμού, ειδικά για τους εργαζόμενους στις υπηρεσίες. Όπου η διαδικασία επικοινωνίας με ένα άτομο είναι πολύ σημαντική και το κέρδος της επιχείρησης εξαρτάται από το αποτέλεσμα της επικοινωνίας, επιτυχημένη προώθησηεπιχείρηση, είναι σε κατάσταση ακραίου εκνευρισμού είναι αδύνατο. Και σε κάθε επάγγελμα, η αυτοκυριαρχία και το ψύχραιμο μυαλό είναι απλά απαραίτητα. Φανταστείτε μια κατάσταση όπου, ενώ προσφέρετε τις υπηρεσίες σας σε έναν εργοδότη, εσείς, καμμένος από θυμό, του εξηγείτε τις συνθήκες σας! Συμφωνήστε ότι δεν υπάρχει εργοδότης που θα ήθελε να δεσμευτεί σε σχέσεις και υποχρεώσεις με έναν ασυγκράτητο εργαζόμενο. Κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει τις συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς και πολλοί δεν έχουν ούτε τον χρόνο ούτε την επιθυμία να το κάνουν.

Επίσης στις προσωπικές σχέσεις, το να ζεις σε κατάσταση απειλής από πιθανή επιθετικότητα και δυσαρέσκεια σου είναι πολύ δυσάρεστο. Επιπλέον, τέτοιες σχέσεις μπορεί να καταρρεύσουν εάν τίποτα δεν προέρχεται από εσάς εκτός από την αρνητικότητα, αυτά είναι μη παραγωγικά συναισθήματα που δεν δημιουργούν τίποτα.

Υπάρχει η άποψη ότι τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να κρύβονται μέσα του και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα εκτοξεύεις. Αυτό είναι απολύτως λάθος. Το να κουβαλάς αυτό το βαρύ φορτίο μέσα σου υπονομεύει τόσο την υγεία όσο και το ηθικό σου. Η συσσωρευμένη αρνητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε σωματική ασθένεια.

Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας μόνο εάν είστε σε θέση να κατανοήσετε την αιτία του και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Έχοντας εντοπίσει την αιτία των αρνητικών συναισθημάτων, πρέπει να τα κατευθύνετε σε διαφορετική κατεύθυνση, δηλαδή, το πρόβλημα πρέπει να συζητηθεί και όχι να κρυφτεί.

Είναι αδύνατο να ζήσεις εντελώς χωρίς θυμό, αυτά τα συναισθήματα είναι η άμυνα του σώματός σου στην πηγή, υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου και αυτό μας βοηθά να παλέψουμε και να προχωρήσουμε. Αποδεχτείτε τον θυμό σας ως γεγονός, ως ένα φυσικό και αναπόφευκτο φαινόμενο, μόνο με την επίγνωση της φυσικότητας αυτού του φυσικού φαινομένου θα μπορέσετε να αναπτυχθείτε αρμονικά ως άτομο.

Πώς να κάνετε τον επιθετικό θυμό μη επιθετικό; Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε εκφράζοντας τα συναισθήματά σας, βοηθάτε τον θυμό και τον εκνευρισμό να φύγουν. Πρέπει να εκφραστείτε ξεκάθαρα και σύντομα. Έτσι, περιγράφοντας τα συναισθήματά σου, θα τα αφήσεις να βγουν από μέσα σου. Στη συνέχεια, απλώς κλείστε το θέμα και προχωρήστε στο πράγμα που κάνατε και που είναι τόσο σημαντικό για εσάς.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα διαχείρισης των συναισθημάτων σας θυμού και εκνευρισμού. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας όταν, περιμένοντας τον καθυστερημένο αντίπαλό σας, ο οποίος έχει ραντεβού, βρέχετε από συναισθήματα που σας κυριεύουν. Τέλος, βλέποντας ένα άτομο να σε πλησιάζει, θέλεις να του επιτεθείς με μια ολόκληρη σειρά από παράπονα. Και αν το κάνετε αυτό, τότε θα απαντήσετε με δικαιολογίες, τότε ο «διάλογος» σας θα μετατραπεί σε λογομαχία και αμοιβαίο καυγά, θα κυριευτείτε από αμοιβαία παράπονα και αυξανόμενο θυμό. Πιθανότατα, μια εποικοδομητική συζήτηση δεν θα λειτουργήσει και τα συναισθήματα που κατακλύζουν και τους δύο θα έχουν καταστροφική δύναμη, η συνάντηση θα είναι άχρηστη και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μη αναστρέψιμο. Η σχέση έχει καταστραφεί.

Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με μια φράση που χαρακτηρίζει τα συναισθήματά σας, και να τα εκφράσετε σύντομα και ξεκάθαρα, και μην τα αφήσετε να ζήσουν μέσα σας: «Άκου, χαίρομαι που σε βλέπω, αλλά άλλο και θα έκραζα. ” Αυτό είναι όλο. Γιατί να φωνάζεις και να ουρλιάζεις; Γιατί να κατηγορήσετε έναν άνθρωπο και να τον αναγκάσετε να παραμείνει στην άμυνα, υπερασπιζόμενος τον εαυτό του από εσάς; Ίσως υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι για τους οποίους καθυστέρησε στη συνάντησή σας και αφού ζητήσει συγγνώμη, θα σας τους εξηγήσει. Έτσι θα διατηρήσετε τη σχέση σας με το σωστό άτομοκαι δείξτε του ότι έχετε εξαιρετικό έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας τα συναισθήματά σας και οι τακτικές εκρήξεις θυμού δηλητηριάζουν τη ζωή σας και των αγαπημένων σας προσώπων, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικών. Λάβετε συμβουλές από έναν ψυχολόγο, μπορεί να σας προσφερθεί μια πιο εις βάθος ανάλυση των λόγων των συναισθημάτων σας, η εκπαίδευση και άλλα εργαλεία διόρθωσης δύσκολη κατάσταση, τα οποία ανήκουν σε στενούς ειδικούς.

Καλή σου τύχη! Εάν έχετε την επιθυμία να βελτιώσετε τον εαυτό σας, τότε όλα θα πάνε σίγουρα. Και έχοντας αλλάξει, θα δείτε ότι όλα γύρω σας αλλάζουν επίσης προς το καλύτερο.

Καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με προβλήματα, τα οποία πρέπει να αντιμετωπίσουμε για τη δική μας ευημερία. Αρνητικά συναισθήματακαι η αίσθηση που μπορεί να βιώσει ο καθένας όταν χάνει τον έλεγχο της κατάστασης και του εαυτού του μπορεί να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες.

Για να μην δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας και να μην εκτεθείτε σε κίνδυνο, είναι σημαντικό να μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να ελέγξετε τις τρέχουσες συνθήκες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά προβλήματα και αντιξοότητες της Μοίρας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις προτάσεις για να αλλάξετε τη στάση και τη συμπεριφορά σας.

Μην ασχολείστε με τις αποτυχίες

Να θυμάστε ότι η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως και συχνά παρουσιάζει αρκετά δυσάρεστα συναισθήματα. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση δεν είναι καθόλου λόγος για μελαγχολία. Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τι συνέβη πιο ήρεμα, χωρίς να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε κατάθλιψη και να επιδεινώσει την ευημερία σας. Η αποτυχία είναι ένας λόγος για να αναθεωρήσετε τις πράξεις σας, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν διορθώσετε ανακρίβειες και λάθη. Τα αρνητικά συναισθήματα που σας συνοδεύουν σε περίπτωση λανθασμένων ενεργειών απαιτούν προσαρμογές και επιμονή στην επίτευξη των στόχων και των στόχων σας.

Μην αποθαρρύνεστε

Δυσαρέσκεια με τη ζωή του ατόμου, χωρίς χαρά καθημερινότητα και καθημερινή πλήξη από μονότονες και ενέργειες ρουτίναςμπορεί να αποδυναμώσει ένα άτομο. Προσπαθήστε να βρείτε τον λόγο της απελπισίας σας για να αλλάξετε προς το καλύτερο. Μην ξεχνάτε ότι η ζωή είναι ποικίλη και μετά σκούρα λωρίδατο φως πάντα θα έρχεται. Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση, βρείτε κάτι που σας αρέσει, βγείτε στη φύση, βρείτε μια πηγή έμπνευσης στον εαυτό σας ή στον χώρο γύρω σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές χαρές ως ανταμοιβή για τη ρουτίνα σας και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί γρήγορα.

Μείνετε ήρεμοι σε καταστάσεις σύγκρουσης

Καβγάδες, υψωμένες φωνές, φωνές και εκνευρισμοί δεν είναι καλύτεροι βοηθοίστην επίλυση διαφορών. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα δικά σας συναισθήματα και να θυμάστε ότι η ψυχρή αυτοπεποίθηση και η ηρεμία (έστω και μόνο εξωτερική) θα δροσίσουν γρήγορα την επιθετικότητα και την πίεση του συνομιλητή σας. Ηρεμώντας τη δυσαρέσκειά σας και καθοδηγούμενοι από τα επιχειρήματα της λογικής, θα μπορέσετε να υπερασπιστείτε την ορθότητά σας χωρίς να επιδεινώσετε την ευημερία και τη διάθεσή σας με περιττές ανησυχίες. Εάν ο αντίπαλός σας δεν μπορεί να ακούσει τα λόγια σας, τερματίστε τη συνομιλία. Έτσι θα αποφύγεις εσωτερική έντασηκαι υπερκόπωση.

Μην απαντάτε σε επιθετικές επιθέσεις

Η παραμονή ήρεμη όταν προκαλείται είναι σημαντική συναισθηματικά και σωματική υγεία. Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια τέτοια κατάσταση, συγκεντρωθείτε εσωτερικά και προσπαθήστε να απεμπλακείτε από τον επιτιθέμενο. Μετρήστε αργά, χαλαρώστε την αναπνοή σας και εστιάζοντας στις δικές σας αισθήσεις. Συχνά η παγωμένη ηρεμία σας δροσίζει γρήγορα τη θέρμη του παραβάτη, ο οποίος αδυνατεί να σας φέρει σε αμοιβαία συναισθήματα. Κάντε ασκήσεις για τον έλεγχο των συναισθημάτων χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής.

Για κάποιους, η αναβλητικότητα είναι απλώς μια λέξη στο λεξικό, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για τους οποίους καταστρέφει ριζικά τη ζωή τους. Υπάρχουν τόσα πολλά σχέδια στο κεφάλι σου, αλλά ανάμεσα στην επιθυμία και τη δράση υπάρχει μια ολόκληρη άβυσσος στο μέγεθος της αιωνιότητας... Με τον καιρό, τα ανεκπλήρωτα πράγματα συσσωρεύονται και μετατρέπονται σε μια συντριπτική σειρά προβλημάτων. Το καταλαβαίνουμε πολύ καλά, αλλά δεν μπορούμε να πιέσουμε τους εαυτούς μας να ασχοληθούμε αυτή τη στιγμή. Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην αναβάλλει σημαντικά πράγματα για αργότερα;

Σήμερα θα σας πούμε πώς να μάθετε να ενεργείτε γρήγορα και πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα. Αλλά πρώτα, ας αναζητήσουμε τους λόγους για το ίδιο το φαινόμενο. Γιατί δεν μπορούμε να αναλάβουμε κάτι; Φάω μια ολόκληρη σειράαιτιολογικό:

• Τελειομανία. Δεν ξεκινάμε τη δουλειά μέχρι να περιμένουμε την τέλεια στιγμή, να υπολογίσουμε κάθε λεπτομέρεια και να είμαστε σίγουροι για την επιτυχία.
• Ο φόβος της αποτυχίας. Τι γίνεται αν δεν λειτουργήσει καθόλου ή αποδειχτεί άσχημα; Μέχρι να αρχίσουμε να κάνουμε κάτι, δεν κινδυνεύουμε να αποτύχουμε.
• Έλλειψη κατανόησης των δικών του στόχων, αδυναμία προγραμματισμού. Θέλουμε να κερδίσουμε πολλά χρήματα ή να αποκτήσουμε τονισμένους κοιλιακούς, αλλά αρνούμαστε να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε στόχος απαιτεί δουλειά ρουτίνας και όχι πάντα ευχάριστη.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τα περισσότερα από τα πράγματα που κάνουμε στοχεύουν στη βελτίωση της δικής μας ευημερίας - καριέρα, σπίτι, υγεία, εμφάνιση. Έχοντας χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο δεν καταλαβαίνει γιατί πρέπει να εργαστεί τόσο σκληρά και να ξεκινήσει νέα πράγματα, αν όλα δεν είναι τόσο άσχημα.
• Μας φοβίζουν μεγάλα και δύσκολα καθήκοντα, οπότε και μόνο η σκέψη τους μας οδηγεί σε λήθαργο.

Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι αναβλητικότητας. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα και να μάθετε να ενεργείτε αποφασιστικά και αποτελεσματικά, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς αλγόριθμους.

1. Κάντε το πρώτο βήμα. Ένα από τα πιο αποτελεσματικές μεθόδους– απομονώστε την πρώτη ενέργεια από όλες τις απαραίτητες και αρχίστε να την εκτελείτε. Για παράδειγμα, θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί, αλλά χτυπάει το ξυπνητήρι και συνεχίζετε να ξαπλώνετε. Πες στον εαυτό σου: «Τώρα θα σηκωθώ και θα φορέσω την αθλητική μου φόρμα». Όταν έχετε ήδη αρχίσει να εκτελείτε την πρώτη ενέργεια, οι επόμενες θα είναι ευκολότερες.
2. Χωρίστε την εργασία σε στάδια και σκεφτείτε μόνο την άμεση. Όταν προσπαθούμε να καλύψουμε όλο το εύρος της δουλειάς με μια σκέψη, αμέσως φοβόμαστε και χάνουμε το πάθος μας. Επομένως, σκεφτείτε ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε το πρώτο στάδιο και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτές. Στη συνέχεια, κάντε το επόμενο βήμα και βυθιστείτε στην εφαρμογή του, χωρίς να σκέφτεστε το τελικό αποτέλεσμα. Έτσι σιγά σιγά θα φτάσετε στο στόχο σας.
3. Φάτε έναν βάτραχο το πρωί. Αυτό είναι το χιουμοριστικό όνομα για τη μέθοδο της πρώτης επίλυσης των πιο δυσάρεστων ζητημάτων. Εάν χρειάζεται να κάνετε κάτι απαραίτητο, αλλά η ψυχή σας αντιστέκεται, κάντε το το συντομότερο δυνατό. Τότε θα ηρεμήσεις και δεν θα τριγυρνάς όλη μέρα σκεπτόμενος ένα δυσάρεστο και βαρετό έργο.
4. Ορίστε μια ημερομηνία λήξης. Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώνει εργασίες εγκαίρως που κανείς εκτός από εσάς δεν ελέγχει, ορίστε μια προθεσμία για την ολοκλήρωση της εργασίας. Για να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας, εμπλέξτε άλλους ανθρώπους (αν είναι δυνατόν) - υποσχεθείτε τους να επιδείξετε αποτελέσματα μια συγκεκριμένη ημέρα. Για κάποιο λόγο, η ευθύνη μας απέναντι στους άλλους είναι υψηλότερη από τον εαυτό μας.
5. Συνειδητοποιήστε τη σημασία των εργασιών που σας περιμένουν. Πώς να μάθετε να ενεργείτε γρήγορα εάν δεν ξέρετε πραγματικά γιατί χρειάζεται; Εάν δεν παραδώσετε την εργασία σας εγκαίρως, η επαγγελματική σας ανάπτυξη θα κινδυνεύσει, οι πελάτες θα αρχίσουν να φεύγουν, όλα τα όνειρα για ευημερία θα παραμείνουν απλά όνειρα... Εάν δεν ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε τα γεράματα θα έρθουν νωρίτερα, η ποιότητα ζωής θα πέσει, θα αρρωστήσεις πολύ και θα ξοδέψεις πολλά χρήματα για φάρμακα... Δεν είναι σημαντικό αυτό;
6. Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους. Το υποσυνείδητό μας είναι το υποχείριό μας. Όταν του λες «κάνω-δεν-ξέρω-τι», αρχίζει να σαμποτάρει. Ο στόχος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένος - τι, πόσο και πότε να κάνετε.
7. Εξετάστε την ανάπαυση ως μέρος της εργασίας. Μας έχουν μάθει να ντρεπόμαστε για την ανάπαυση, αποκαλώντας την αδράνεια. Αλλά η ατελείωτη δουλειά δεν είναι επίσης καλή - υπονομεύει την υγεία μας και μας στερεί την πραγματική ζωή. Οργανώστε τη μέρα σας έτσι ώστε μετά την ολοκλήρωση των εργασιών ρουτίνας, το πρόγραμμά σας να είναι ευχάριστες δραστηριότητες– πηγαίνοντας σινεμά, ψώνια, κουβέντα με φίλους, αγαπημένα σπορ, βόλτα στο δάσος...
8. Απλά μην κάνεις τίποτα. Η αναβλητικότητα περιλαμβάνει την απόσπαση της προσοχής από ευχάριστες αλλά άχρηστες δραστηριότητες. Μεταμφιέζονται έξυπνα ως σημαντικοί. Θα απαντήσω στο μήνυμα... Θα δω ένα άλλο επεισόδιο... Αν έχετε σχεδιάσει κάτι, αλλά δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το αναλάβει, αφήστε τα όλα στην άκρη, καθίστε και μην κάνετε τίποτα. Τίποτε απολύτως. Θα το βαρεθείς πολύ γρήγορα. Στη συνέχεια, κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας: είτε θα πάμε στη δουλειά, είτε θα συνεχίσουμε απλώς να καθόμαστε. Θα δεις, ο εγκέφαλός σου θα επιλέξει τη δουλειά.
9. Μην περιμένετε για έμπνευση. Ο Stephen King είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς συγγραφείς της εποχής μας. Δεν περιμένει να έρθει η διάθεση, αλλά απλώς εκπληρώνει το όριο των τουλάχιστον 2.000 λέξεων κάθε μέρα. Υπάρχει ένα καλό ρητό: «Η έμπνευση πρέπει να σε βρει στη δουλειά». Επομένως, μην βασίζεστε ποτέ στη στάση σας. Απλά κάντε το.
10. Μην καθοδηγείτε το εσωτερικό σας παιδί. Είναι μέσα στον καθένα μας, δεν θέλει να δουλέψει, αλλά θέλει να διασκεδάσει και να διασκεδάσει. Αλλά θυμάστε ποιος αποφάσισε να αναλάβει αυτό το θέμα; Εσείς. Και κανένας άλλος. Κανείς δεν σε αναγκάζει, δεν σε βασανίζει ή δεν σε απειλεί. Αυτή είναι μόνο δική σας απόφαση και αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να περιμένει τον χρόνο που έχετε διαθέσει για χαλάρωση και ευχαρίστηση.
11. Επιμείνετε σε μια ενιαία στρατηγική. Και, φυσικά, πρέπει να είναι αποτελεσματικό. Επιλέγω ορισμένη ώραγια την τάξη. Ξεκινήστε έγκαιρα. Μην σας αποσπά τίποτα άλλο. Μη σταματάς και μην διακόπτεις. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.

Αυτό ακριβώς κάνουν οι άνθρωποι που θα μπορούσαν να έχουν γίνει θύματα αναβλητικότητας, αλλά δεν το έκαναν. Δεν είναι θεοί, ούτε υπερήρωες, αλλά ξέρουν πώς να ενεργούν γρήγορα.