Πώς να απαλλαγείτε από το τηλέφωνό σας. Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο τηλέφωνο; Περιορίστε τη χρήση gadget στην καθημερινή ζωή

Η ευρεία χρήση των κινητών τηλεφώνων και η προσβασιμότητά τους έχουν οδηγήσει στο γεγονός ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο εξαρτώνται από κινητά gadget. Απλώς περπατώντας στο δρόμο, είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε ότι πολλοί άνθρωποι περπατούν με τα ακουστικά στα χέρια τους, αν και, φυσικά, δεν είναι όλοι αυτοί οι άνθρωποι επιρρεπείς στον εθισμό στο τηλέφωνο. Μιλάμε για εθισμό αν κάποιος δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του χωρίς την αγαπημένη του συσκευή, ελέγχει το κινητό του με ή χωρίς λόγο και διακατέχεται από εμμονικές σκέψεις για οτιδήποτε σχετίζεται με κινητά τηλέφωνα και τεχνολογίες κινητής τηλεφωνίας.

Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά η προσήλωση στα σύγχρονα smartphone μοιάζει με κάθε άλλο ψυχολογικό εθισμό (από ψώνια, παιχνίδια στον υπολογιστή κ.λπ.) και έχει μια καταστροφική αρχή. Έτσι, ο εθισμός στο τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει άγχος, νευρικότητα, μειωμένη αυτοεκτίμηση ακόμα και ψυχικές διαταραχές. Επιπλέον, ένα άτομο χάνει τις δεξιότητες επικοινωνίας στην πραγματική ζωή, χαλάει τις σχέσεις με τους πιο κοντινούς του ανθρώπους και μερικές φορές χάνει τη δουλειά του. Πώς καταλαβαίνετε όμως πού είναι η γραμμή που χωρίζει το υγιές πάθος για τα gadget και την πραγματική εμμονή με αυτά; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Σημάδια εθισμού στο κινητό

Ένα σύγχρονο κινητό τηλέφωνο εδώ και πολύ καιρό δεν είναι απλώς ένα μέσο επικοινωνίας, αλλά και ένας μικροσκοπικός υπολογιστής με πολλές λειτουργίες. Είναι απολύτως φυσιολογικό πολλοί άνθρωποι να εκμεταλλεύονται αυτά τα οφέλη για να κάνουν τη ζωή τους ευκολότερη. Ωστόσο, για ένα μέρος του πληθυσμού, η χρήση κινητού τηλεφώνου μετατρέπεται σε σταθερή ιδέα. Ποια είναι λοιπόν τα κύρια σημάδια του εθισμού στο τηλέφωνο;

• Η επιθυμία να καλέσετε «έτσι». Οι εθισμένοι στο τηλέφωνο μπορούν να καλούν πολύ συχνά και σε όλους από το βιβλίο διευθύνσεών τους. Αλλά στην πραγματική επικοινωνία, δεν είναι σε θέση να συνθέσουν δύο λέξεις.
• SMS μανία. Εμμονική επιθυμία να γράψω SMS σε όλους. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό το χαρακτηριστικό του εθισμού στα κινητά είναι εγγενές σε μαθητές και μαθητές. Αυτή η μορφή επικοινωνίας υπερισχύει των τηλεφωνικών συνομιλιών, ακόμα κι αν η κλήση είναι ταχύτερη και φθηνότερη.
• Συχνές ενημερώσεις του κινητού «φίλου». Οι λάτρεις του τηλεφώνου τείνουν να κυνηγούν τις τελευταίες καινοτομίες στη βιομηχανία κινητής τηλεφωνίας και κάθε νέα συσκευή να είναι ακόμα πιο «προηγμένη» και «πιο προηγμένη τεχνολογικά». Ωστόσο, οι ίδιοι δεν χρησιμοποιούν ούτε τις μισές από τις λειτουργίες.
• Νευρικότητα απουσία κινητού. Αν συμβεί ένας εθισμένος στο τηλέφωνο να έχει ξεχάσει το τηλέφωνό του στο σπίτι ή η συσκευή να μην είναι διαθέσιμη για κάποιο λόγο, τότε αρχίζει πραγματικός πανικός. Ο εθισμένος νιώθει αποκομμένος από τη ζωή, δυστυχισμένος και μπορεί να δείξει επιθετικότητα.
• Αναμονή για κλήση. Το τηλέφωνο πάντα και παντού συνοδεύει τον ιδιοκτήτη του - στην κουζίνα, στο μπάνιο, στην τουαλέτα. Ένα άτομο φοβάται να χάσει μια κλήση και συχνά ελέγχει την ένδειξη στο κινητό του τηλέφωνο.
• Η επιθυμία για συνεχή λήψη περιεχομένου στη συσκευή. Δεν έχει σημασία τι είναι: ένα θέμα, μια εικόνα ή ένα παιχνίδι - το κύριο πράγμα είναι ότι το smartphone είναι γεμάτο με νέα προϊόντα.
• Διακόσμηση του gadget με στρας, μπρελόκ κτλ. Αγορά όμορφων θηκών?
• Μεγάλα έξοδα για κινητές επικοινωνίες.
• Διαθεσιμότητα πολλών καρτών SIM. Πολλά smartphone έχουν πλέον υποδοχές για δύο ή και τρεις κάρτες SIM και οι λάτρεις των τηλεφώνων το εκμεταλλεύονται. Αλλά όχι επειδή αρκετοί αριθμοί είναι βολικοί για αυτούς προσωπικά, αλλά απλώς για χάρη της κατοχής τους.
• Μια επιδεικτική εμφάνιση του τηλεφώνου σε άλλους ή η επιθυμία να είναι πάντα στον ορίζοντα.
• Απροθυμία να αποχωριστείτε την αγαπημένη σας συσκευή έστω και για ένα λεπτό. Φόβος και εκνευρισμός αν τον έπαιρνε κάποιος να παρακολουθήσει.

Διάγνωση εθισμού στα κινητά

Δεν υπάρχει επίσημη διάγνωση «κινητομανίας» ή «τηλεφωνικής μανίας». Όμως οι άνθρωποι για τους οποίους το κινητό τους έχει γίνει προέκταση του χεριού τους είναι κάτι παραπάνω από αληθινοί. Μπορείτε να διαγνώσετε τον εθισμό μόνοι σας χρησιμοποιώντας τα παραπάνω σημάδια. Και επίσης καθορίστε πόσο μεγάλος είναι ο βαθμός εξάρτησης. Συνολικά, οι ψυχολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους εξαρτημένων από το τηλέφωνο:

• «Μερικώς δεμένο». Χρησιμοποιούν ευρέως τις δυνατότητες των σύγχρονων smartphone (Internet, player, δωρεάν μηνύματα, κάμερα κ.λπ.) και περνούν αρκετό χρόνο με τη συσκευή στα χέρια τους. Αλλά δεν έχουν πραγματική εξάρτηση από αυτά - δεν υπάρχουν εμμονικές σκέψεις και άγχος εάν το gadget είναι απρόσιτο.
• «Προθετικά». Νιώθουν «εκτός θέσης» αν δεν υπάρχει κινητό κοντά, αλλά μπορούν εύκολα να το αντέξουν. Έχουν επίσης ενδιαφέροντα που δεν σχετίζονται με τις κινητές τεχνολογίες, αλλά συχνά τα ξεχνούν λόγω του εθισμού τους.
• «Κάιμποργκ». Δεν μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους χωρίς τηλέφωνο στο χέρι. Δεν υπάρχουν άλλα συμφέροντα.

Θεραπεία και πρόληψη του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε γίνει «cyborg» ή ότι το πλησιάζετε, τότε είναι καιρός να αναλάβετε δράση. Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για τον εθισμό στα κινητά. Αλλά δεν θα ήταν κακό να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για να προσδιορίσετε τις ρίζες του εθισμού σας και να μάθετε να επικοινωνείτε στον πραγματικό κόσμο. Πιθανότατα θα συνταγογραφηθούν ηρεμιστικά και ηρεμιστικά.

Η κύρια θεραπεία, καθώς και η πρόληψη, εξαρτώνται από τον ίδιο τον εξαρτημένο από το τηλέφωνο. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ορίσετε στον εαυτό σας ένα όριο στη διάρκεια της κλήσης, για παράδειγμα, 10 λεπτά. Εξάλλου, αυτή η χρονική περίοδος είναι η βέλτιστη για να συζητήσετε πραγματικά σημαντικά πράγματα. Περιορισμοί θα πρέπει να ισχύουν και για τα SMS - όχι περισσότερα από 10-15 μηνύματα την ημέρα.

Θα υπάρχει ξεχωριστή θέση για το κινητό στο διαμέρισμα, δεν χρειάζεται να το μεταφέρετε παντού. Το βράδυ, η συσκευή δεν χρειάζεται να τοποθετείται κάτω από το μαξιλάρι για να μην αποσπάται η προσοχή από σήματα. Ταυτόχρονα, η ποιότητα του ύπνου σας θα βελτιωθεί. Σταδιακά, είναι λογικό να απογαλακτιστείτε από το να πάρετε τη συσκευή μαζί σας κατά τη διάρκεια μιας σύντομης απουσίας από το σπίτι - βγάζοντας τα σκουπίδια, πηγαίνετε βόλτα τον σκύλο, πηγαίνετε στο πλησιέστερο κατάστημα.

Πρέπει να τεθεί ένα συγκεκριμένο όριο στις τηλεφωνικές επικοινωνίες. Μια άλλη επιλογή είναι να αλλάξετε το τιμολόγιο σε ένα με σταθερό τέλος.

Η χρήση ενός απλού τηλεφώνου από μια παλιά μάρκα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στα κινητά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρώτη σας κινητή συσκευή, εάν έχετε ακόμα, ή να ζητήσετε από τους φίλους σας μια. Δώστε το φανταχτερό gadget σε έναν καλό φίλο για λίγο. Τα συμπτώματα του εθισμού στα κινητά θα υποχωρήσουν σε μια εβδομάδα ή σε μιάμιση εβδομάδα.

Η πιο ριζοσπαστική μέθοδος είναι να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας για μια μέρα και να μην το πλησιάσετε. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τόσες πολλές ενδιαφέρουσες και συναρπαστικές δραστηριότητες εκτός από τη χρήση της λειτουργικότητας ενός κινητού τηλεφώνου.

Μόλις ξυπνήσεις, πιάνεις ανυπόμονα κινητό τηλέφωνο? Νιώθετε μια συνεχή επιθυμία να ασχοληθείτε με τη συσκευή σας; Μην αφήνετε το smartphone σας - τι γίνεται αν φτάσει μια ειδοποίηση;

Πώς ονομάζεται ο εθισμός στο κινητό; Πώς το ονομάζετε όταν ένα άτομο είναι συνεχώς στο τηλέφωνο και δεν μπορεί να ξεκολλήσει από αυτό; Γιατί ο εθισμός εμφανίζεται όλο και περισσότερο στους σημερινούς νέους; Ποιες είναι οι συνέπειες μιας τέτοιας επιθυμίας; Και γιατί οι ψυχολόγοι εξισώνουν τον εθισμό στο τηλέφωνο με τον αλκοολισμό;

Η επίμονη επιθυμία χρήσης μιας «συσκευής» ονομάζεται νομοφοβία. Η λέξη προέρχεται από την αγγλική έκφραση "no mobile phone phobia" - φοβία του να μην έχεις τηλέφωνο. Μια παρόμοια ψυχολογική διαταραχή παρατηρείται στους περισσότερους κατόχους σύγχρονων gadget.

Λόγοι για την ανάπτυξη της νομοφοβίας - φόβος να μείνετε χωρίς τηλέφωνο

Φυσικά, με τον όρο «κινητό τηλέφωνο» εννοούμε όλες τις φορητές συσκευές που είναι εύχρηστες και έχουν πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Αυτό περιλαμβάνει: tablet και συμπαγείς φορητούς υπολογιστές.

Η βάση της νομοφοβίας είναι οι σύγχρονες πραγματικότητες. Τώρα, οποιοδήποτε, ακόμη και ένα ασήμαντο καθημερινό ζήτημα, είναι πολύ πιο εύκολο να λυθεί με τη σύνδεση στο δίκτυο. Φυσικά, χρησιμοποιώντας ένα κινητό τηλέφωνο.
Κρίνετε μόνοι σας: ηλεκτρονικά καταστήματα που δελεάζουν με ποικίλες εκπτώσεις και προσφορές, γνώσεις και ειδήσεις που μπορούν να μάθουν επιλεκτικά, σε αντίθεση με την τηλεόραση ή την επικοινωνία με τους ανθρώπους.

Ακόμη και η πληρωμή λογαριασμών κοινής ωφελείας είναι πολύ πιο επικερδής μέσω του Διαδικτύου. Πώς μπορεί να μην εμφανίζονται εδώ οι εξαρτήσεις;

Εκτός από πραγματικές ανέσεις, έχουν έρθει στη ζωή μας τα κοινωνικά δίκτυα, τα οποία απαιτούν επίσης συνεχή «ψευδοπροσοχή» μέσω ενός smartphone. Παρεμπιπτόντως, αυτά είναι ακριβώς αυτά: ενημέρωση μιας άχρηστης ροής ειδήσεων, παρακολούθηση νέων φωτογραφιών που δημοσιεύονται κ.λπ. - το θεμέλιο της νομοφοβίας.

Πώς να μάθετε αν είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας

Αμφιβάλλετε αν είστε εθισμένοι σε smartphone; Όπως συμβαίνει με τη λαχτάρα για αλκοόλ, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το θέμα των ονείρων σας για τουλάχιστον μερικές ημέρες.

«Πώς θα τηλεφωνήσω;» - το πρώτο ερώτημα που προκύπτει μετά από μια τέτοια συμβουλή. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, χρησιμοποιήστε το απλούστερο τηλέφωνο με κουμπιά, χωρίς δυνατότητα πρόσβασης στο Διαδίκτυο.

Εάν η ζωή χωρίς smartphone σας φαίνεται βαρετή, θέλετε συνεχώς να πιάνετε το χέρι στην τσέπη σας για αυτό το παιχνίδι, σας διαβεβαιώνουμε ότι είστε εθισμένοι. Χάνεις πολύ χρήσιμο χρόνο, χάνεις την ευκαιρία να επικοινωνήσεις και απομονώνεσαι.

Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στο τηλέφωνο

1. Διαγράψτε όλες τις εφαρμογές

Καταλαβαίνουμε, στην αρχή αυτό μπορεί να φαίνεται τρελό - δοκιμάστε να διαγράψετε όλες τις πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές: Instagram, VK κ.λπ. «Κατεδρέψτε» όλα τα προγράμματα που σας «τρώνε» τον χρόνο. Χρησιμοποιήστε τα μόνο για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα την ημέρα και μόνο από επιτραπέζιο υπολογιστή.

2. Αλλάξτε μοντέλο τηλεφώνου

Αυτή η ενέργεια όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στο κινητό τηλέφωνο, αλλά και θα εξοικονομήσετε χρήματα για την αγορά νέων, νέων μοντέλων που κυκλοφόρησαν πρόσφατα.

3. Αντικαταστήστε το «παιχνίδι» στο τηλέφωνό σας με άλλα προνόμια

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Θέλετε να κάνετε κύλιση στη ροή σας στο Instagram; Αντίθετα, κάντε κάτι χρήσιμο στο σπίτι. Έχετε την επιθυμία να δείτε νέες φωτογραφίες σε μια ομάδα στο VK; Στρέψτε την προσοχή σας στην εκμάθηση μιας νέας ξένης λέξης.

Τέτοιοι αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστεί ο «αλκοολισμός της τεχνολογικής εποχής», γιατί διαφορετικά, κάθε επόμενη γενιά θα θάβεται όλο και περισσότερο σε φορητές συσκευές. Και αυτό είναι γεμάτο με μεγάλα κοινωνικά προβλήματα και διαταραχές.

Ρολόγια χειρός αντί για ρολόγια smartphone

"Θα ελέγξω απλώς τι ώρα είναι" είναι μια από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για να κοιτάξετε την οθόνη του τηλεφώνου σας άλλη μια φορά. Αλλά αυτό καταλήγει να παίρνει πολύ χρόνο επειδή οι νέες ειδοποιήσεις συχνά τραβούν την προσοχή. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, οι άνθρωποι που φορούν ρολόγια αποσπώνται μιάμιση φορά λιγότερο από τα smartphone τους.

2. Ρυθμίστε ένα κλασικό ξυπνητήρι

Ένα μουσικό ξυπνητήρι θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλή διάθεση.

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το smartphone τους ως ξυπνητήρι. Ωστόσο, αυτό είναι ένα τρομερό λάθος. Αντί για το τηλέφωνό σας, χρησιμοποιήστε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι για να σας βγάλει από το κρεβάτι το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε την ευκαιρία να ελέγξετε ξανά το email ή το Facebook σας.

3. Χρησιμοποιήστε την αθόρυβη λειτουργία

Κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας ή σχολείου, θα πρέπει να θέσετε το smartphone σας σε αθόρυβη λειτουργία ή να απενεργοποιήσετε εντελώς τη συσκευή. Έτσι, θα μπείτε στο εργασιακό περιβάλλον πολύ πιο γρήγορα και θα μπορέσετε να εργαστείτε αποτελεσματικά σε σημαντικές εργασίες.

4. Δημιουργήστε μια «περιοχή χωρίς smartphone»

Απαγόρευση χρήσης smartphone στην κρεβατοκάμαρα

Οι λεγόμενες «περιοχές χωρίς smartphone» είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά του εθισμού στα gadget. Ορίστε ένα δωμάτιο στο σπίτι όπου απαγορεύεται η χρήση κινητού τηλεφώνου. Έτσι, για παράδειγμα, θα αποφευχθεί η κατάχρηση των smartphone στην κρεβατοκάμαρα.

5. Ξεφορτωθείτε τους περιττούς λογαριασμούς

Σήμερα υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός κοινωνικών δικτύων. Πρέπει όμως να είσαι παντού ταυτόχρονα; Όχι! Ακολουθήστε τον κανόνα «περισσότερο δεν είναι καλύτερο»: διαγράψτε ασήμαντους ή αχρησιμοποίητους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον αριθμό των ειδοποιήσεων που αποσπούν την προσοχή.

6. Μην ελέγχετε το smartphone σας κάθε δύο λεπτά

Είναι καλύτερο να αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε ένα gadget μία φορά παρά να αποσπάτε συνεχώς την προσοχή σας για μερικά λεπτά

Φαίνεται ότι το smartphone σας δονούσε; Η ένδειξη κατάστασης δεν αναβοσβήνει; Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ανταποκριθούν σε κάθε ειδοποίηση από το τηλέφωνό τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αντί να κοιτάτε την οθόνη σας κάθε δύο λεπτά, χρησιμοποιήστε το smartphone σας λιγότερο συχνά, αλλά για περισσότερο. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να απαντήσετε σε όλα τα μηνύματα ταυτόχρονα και να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις. Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο: όταν τελειώσει η ώρα, αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά μέχρι την επόμενη «συνεδρία».

7. Περιορίστε τη χρήση των gadget στην καθημερινή ζωή

Τα smartphones είναι παντού σήμερα

Τα smartphone έχουν γίνει σημαντικό μέρος της καθημερινότητας. Χρησιμοποιώντας ένα έξυπνο τηλέφωνο, μπορείτε να πληρώσετε σε καταστήματα, να παραγγείλετε ψηφιακά εισιτήρια τρένου ή αεροπλάνου. Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό, αξίζει να περιορίσετε τη χρήση ενός smartphone σε εκείνους τους τομείς όπου είναι εύκολο να το κάνετε χωρίς αυτό. Θυμηθείτε τις κλασικές μεθόδους: εκτυπώστε τα εισιτήριά σας και προσπαθήστε να πληρώσετε για αγορές με μετρητά ή με κάρτα.

Εθισμός είναι όταν κάτι αρχίζει να ελέγχει τη ζωή σας και παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, τη δουλειά και τις σχέσεις σας. Έτσι, ένας κλασικός αλκοολικός μπορεί να περιγραφεί ως ένα άτομο που ξυπνώντας πίνει ένα ποτήρι βότκα αντί για ένα φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, με την έλευση της τεχνολογικής έκρηξης, σημάδια εθισμού μπορούν επίσης να παρατηρηθούν στην προσκόλληση σε ένα κινητό τηλέφωνο.

Είναι το τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα που ελέγχετε όταν ξυπνάτε; Στείλετε μηνύματα ενώ οδηγείτε; Περιηγείστε στο Facebook στη δουλειά αντί να ολοκληρώσετε μια σημαντική εργασία; Ελέγχετε το τηλέφωνό σας για νέα μηνύματα κατά τη διάρκεια ενός ρομαντικού δείπνου; Εάν απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον μία από αυτές τις ερωτήσεις, τότε πιθανότατα μπορείτε να μιλήσετε για τον εθισμό. Και αυτό μάλλον σας εμποδίζει να ζήσετε μια πλήρη και πλούσια ζωή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό.

Τα πρώτα 30 λεπτά της ημέρας σας

Εάν ξεκινάτε το πρωί σας ελέγχοντας το τηλέφωνό σας, τότε αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Εξάλλου, το πρώτο μισάωρο μετά το ξύπνημα θα πρέπει να αφιερωθεί στη δημιουργία μιας καλής αρχής της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει να σηκωθείτε, να πλύνετε το πρόσωπό σας, να κάνετε μικρές διατάσεις ή διαλογισμό και να προετοιμάσετε το πρωινό σας. Ξεκινήστε λοιπόν το πρωί σας με υγιεινά και σωστά πράγματα για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας για όλη την ημέρα.

Χρονικές περίοδοι χωρίς τηλέφωνο

Οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν το κινητό τους εύχρηστο ενώ εργάζονται. Ανεξάρτητα από το αν οι ήχοι που βγάζει ένα gadget σχετίζονται με τη δουλειά ή όχι, σε αποσπούν την προσοχή σε κάθε περίπτωση. Εάν αυτό συμβαίνει όλη μέρα, τότε η παραγωγικότητά σας μειώνεται σοβαρά επειδή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην εργασία που έχετε. Επομένως, είναι λογικό να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο τουλάχιστον μέρος του χρόνου εργασίας. Αφιερώστε τουλάχιστον δύο ώρες για αυτό όταν είστε πιο παραγωγικοί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και συγκεντρωθείτε πλήρως στην εργασία που έχετε.

Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας όταν οδηγείτε

Είναι απαραίτητο να κατοχυρωθεί αυτός ο κανόνας σε νομοθετικό επίπεδο. Μετά από όλα, απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας σε ένα αεροπλάνο. Το ίδιο πρέπει να ισχύει και για το αυτοκίνητο. Ο εγκέφαλός μας απλά δεν μπορεί να βρίσκεται σε δύο σημεία ταυτόχρονα. Έτσι, αν κοιτάξετε την οθόνη του smartphone, δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει στο δρόμο. Φυσικά, μπορείτε να πείτε ότι χρησιμοποιείτε το gadget ως πλοηγό GPS. Ωστόσο, πώς ζούσαν οι άνθρωποι πριν; Άλλωστε, μπορείτε πάντα να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν το ταξίδι σας για να μελετήσετε προσεκτικά την επερχόμενη διαδρομή. Επιπλέον, είναι πολύ πιο ασφαλές να σταματήσετε στην άκρη του δρόμου και να κοιτάξετε ξανά τον χάρτη παρά να το κάνετε ενώ οδηγείτε, αποσπώντας την προσοχή σας από την παρακολούθηση της κατάστασης στο δρόμο. Ως εκ τούτου, όταν μπαίνεις στο αυτοκίνητο, απλά απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να το κοιτάξετε. Άλλωστε, η ζωή σου και οι ζωές άλλων ανθρώπων διακυβεύονται.

Βουτήξτε στην πραγματική ζωή

Η καλύτερη επικοινωνία μπορεί να είναι με αληθινούς ανθρώπους που κάθονται μπροστά σας. Και κανένας εικονικός φίλος ή μήνυμα στο Διαδίκτυο δεν μπορεί να είναι πιο σημαντικό από ένα πραγματικό άτομο. Και αν την ίδια στιγμή του πείτε ότι πρέπει να διαβάσετε αμέσως ένα πολύ σημαντικό μήνυμα, τότε αυτό δεν είναι μόνο αγενής, αλλά και πολύ ανόητη πράξη. Εξάλλου, ακόμα κι αν ο συνομιλητής σας λέει ότι όλα είναι εντάξει, τότε στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει καθόλου. Μια τέτοια συμπεριφορά από την πλευρά σας μπορεί να καταστρέψει φιλίες και οποιαδήποτε σχέση. Εξάλλου, το άτομο βρήκε χρόνο για να συναντηθεί μαζί σας, αλλά δεν το εκτιμάτε. Επομένως, ξεχάστε το Facebook, το Twitter, το VKontakte κ.λπ. τουλάχιστον για τη διάρκεια της ζωντανής επικοινωνίας με ένα πραγματικό άτομο, ειδικά αν είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Εξάλλου, μπορείτε πάντα να διαβάσετε νέα μηνύματα αργότερα, όταν βρεθείτε μόνοι. Μην κάνετε τους κοντινούς σας ανθρώπους να νιώθουν ότι δεν είναι σημαντικοί για εσάς.

Οι ψυχίατροι πιστεύουν ότι έχει ξεκινήσει μια επιδημία μιας νέας ασθένειας στον κόσμο. Ονομάστηκε «nomophobia» (από το αγγλικό no-mobile-phone phobia, δηλαδή «φόβος να μην έχεις κινητό τηλέφωνο»). Τα θύματά του, χωρίς να παίρνουν τα μάτια τους από τον μικρό ηλεκτρονικό τους φίλο, βρίσκονται παντού: στο μετρό, καφετέριες, εμπορικά κέντρα, στο δρόμο. Μαγεύονται, όπως τα ζόμπι, να κυνηγούν χρωματιστές μπάλες σε τηλεφωνικά «παιχνίδια», να πληκτρολογούν γρήγορα μηνύματα SMS και να συνομιλούν με ενθουσιασμό για ώρες στην κορυφή της φωνής τους.

Οι γιατροί παίρνουν τη νομοφοβία τόσο σοβαρά που διεξήγαγαν ακόμη και μια παγκόσμια εκστρατεία με τίτλο «Μέρες χωρίς κινητά τηλέφωνα» αυτόν τον Φεβρουάριο. Ζητήθηκε από όλους τους χρήστες κινητής τηλεφωνίας να απενεργοποιήσουν τα κινητά τους τηλέφωνα για την ημέρα ή τουλάχιστον να μειώσουν τον αριθμό των συνομιλιών.

Η προώθηση προτάθηκε από τον Γάλλο συγγραφέα Φιλ Μαρσό, ο οποίος έγραψε το πρώτο μυθιστόρημα μέσω SMS, το οποίο έγινε μπεστ σέλερ στην Ευρώπη. Τον υποστήριξαν ψυχολόγοι που ανησυχούσαν για τον νέο εθισμό που εξαπλώνεται όλο και περισσότερο σε όλο τον κόσμο.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι η νομοφοβία είναι παρόμοια στη φύση με άλλους εθισμούς όπως ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά, ο εθισμός στον τζόγο ή ο εθισμός στα ψώνια. Καθένα από αυτά χρησιμεύει ως αντιστάθμιση για ορισμένα προβλήματα προσωπικότητας - συμπλέγματα, ανεκπλήρωτες ανάγκες, ψευδαισθήσεις κ.λπ. Στην περίπτωση ενός τηλεφώνου, ένα άτομο που δεν μπορεί να φανταστεί μια ώρα ζωής χωρίς αυτό αντισταθμίζει επίσης προσωπικά προβλήματα, για παράδειγμα, την αδυναμία να έρθετε σε επαφή με άλλους ανθρώπους ή να φοβάστε τη μοναξιά.

Τα σημάδια της νομοφοβίας επιδεινώνονται απότομα όταν ένα άτομο ανακαλύπτει ξαφνικά ότι δεν μπορεί να βρει το τηλέφωνό του. Συνίστανται στο γεγονός ότι ο ασθενής ενθουσιάζεται, εκνευρίζεται και ιδιότροπος. Μπορεί να παρουσιάσει ζάλη, γρήγορο σφυγμό, αυξημένη εφίδρωση, τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια.

Το 66 τοις εκατό των κατόχων κινητών τηλεφώνων υποφέρει από νομοφοβία

Για κάποιο χρονικό διάστημα, ο νομοφοβικός παύει να ελέγχει τις ενέργειές του. Μπορεί να πετάει νευρικά πράγματα, να αναποδογυρίζει τα πάντα στο σπίτι αναζητώντας το τηλέφωνό του. Το αίσθημα της ακραίας ενόχλησης δεν θα αφήσει τον ασθενή μέχρι να μάθει πού πήγε το τηλέφωνό του.

Το πρόβλημα είναι ότι τα ίδια τα θύματα δεν θεωρούν καθόλου τη νομοφοβία ασθένεια. Είναι σίγουροι ότι αυτή είναι απλώς μια αβλαβής συνήθεια, αν και η επιρροή της στην καθημερινή ζωή ενός νομοφοβικού είναι αρκετά σημαντική. Ένα άτομο ουσιαστικά σταματά να επικοινωνεί με άλλους και ξοδεύει όλο τον ελεύθερο χρόνο του ακούγοντας μελωδίες, αλλάζοντας ρυθμίσεις στο τηλέφωνό του, κατεβάζοντας διάφορες εικόνες και προγράμματα, νέα παιχνίδια κ.λπ.

Τρομερή ευλογία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι κινητές επικοινωνίες έχουν φέρει επανάσταση στην ανθρωπότητα. Μείωσε τις αποστάσεις μεταξύ των ανθρώπων, επιτάχυνε τη λήψη αποφάσεων, απλοποίησε τη λήψη πληροφοριών και διευκόλυνε τον έλεγχο οποιασδήποτε κατάστασης. Ταυτόχρονα όμως αντικατέστησε την αληθινή επικοινωνία με την παρένθετη επικοινωνία, αύξησε την εξάρτησή μας από άλλους ανθρώπους, έστησε αόρατα χωρίσματα ακόμα και ανάμεσα σε αγαπημένα πρόσωπα...

Σταδιακά πολλοί γίνονται ένα με το κινητό τους νιώθοντας την απουσία του ως ενόχληση. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, πραγματοποιήθηκε έρευνα μεταξύ χρηστών κινητών τηλεφώνων. Αποδείχθηκε ότι περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς (53%) αρχίζουν να νευριάζουν εάν χάσουν το τηλέφωνό τους, η μπαταρία του τελειώσει, η ισορροπία εξαντληθεί ή εξαφανιστεί το σήμα κινητής τηλεφωνίας. Άλλες μελέτες αναφέρουν ακόμη μεγαλύτερο αριθμό τέτοιων ατόμων (έως και 66%).

Έφυγε στο διαδίκτυο

Οι έφηβοι και οι νέοι ενήλικες υποφέρουν περισσότερο από νομοφοβία (77%). Μερικές φορές οι γονείς σοκάρονται όταν μαθαίνουν πόσο τους κοστίζει να χειριστούν το ολοκαίνουργιο iPhone του παιδιού τους, το οποίο δόθηκε με τις καλύτερες προθέσεις. Και το παιδί όχι μόνο περνάει ώρες στο Διαδίκτυο, κατεβάζει gigabyte μουσικής ή αστεία ή στέλνει εκατοντάδες μηνύματα κειμένου την ημέρα. Δεν μπορεί πλέον να ζήσει χωρίς αυτή την εικονική επικοινωνία.

Και δεν πρόκειται καν για το ίδιο το τηλέφωνο», λέει ο επικεφαλής του τμήματος επείγουσας ψυχιατρικής σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης στο Κρατικό Επιστημονικό Κέντρο για την Κοινωνική και Ιατροδικαστική Ψυχιατρική που φέρει το όνομά του. Serbsky, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών Anna Portnova. - Θα ήταν πιο σωστό να μιλάμε για εξάρτηση από την επικοινωνία στο Διαδίκτυο - συνομιλίες, ανταλλαγή SMS, Skype κ.λπ. Οι νέοι και ειδικά οι έφηβοι έχουν εκατοντάδες, ή και χιλιάδες, «φίλους» στα κοινωνικά δίκτυα. Δημιουργείται μια ψευδαίσθηση ενός ευρύτατου κύκλου επικοινωνίας, που οι προηγούμενες γενιές δεν είχαν. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η επικοινωνία είναι υποκατάστατη - τυπική, μη συναισθηματική, παρά τα emoticons και άλλα εικονίδια, όχι διαπροσωπική. Δεν υπάρχουν εμπόδια που συνήθως περιορίζουν την εκδήλωση των αρνητικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου στην προσωπική επικοινωνία.

Είναι δυνατόν να νικήσουμε το παντοδύναμο Δίκτυο; Είναι δυνατό αν, αντί για παρένθετη επικοινωνία, προσφέρετε στο παιδί το πραγματικό πράγμα - φέρτε το σε ένα αθλητικό τμήμα, μια ομάδα συνομηλίκων με κοινά ενδιαφέροντα και χόμπι. Και οι ίδιοι οι γονείς θα πρέπει να επικοινωνούν περισσότερο μαζί του, να γνωρίζουν τις υποθέσεις και τα προβλήματά του. Λοιπόν, αν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας έχει έναν οδυνηρό εθισμό στην υποκατάστατη επικοινωνία που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τι να κάνουμε

Η νομοφοβία αντιμετωπίζεται με αυτό που ονομάζεται «θεραπεία έκθεσης». Δηλαδή, για αρχή, ο ασθενής διδάσκεται να φαντάζεται διανοητικά ότι μπορεί να κάνει χωρίς τηλέφωνο καθόλου. Τότε ένα άτομο πρέπει να περάσει από την «νοητική εκπαίδευση» στην πρακτική.

Ωστόσο, υπάρχουν γιατροί που δεν πιστεύουν στη νομοφοβία. Λένε ότι ο «εθισμός» στα κινητά δεν είναι καθόλου ασθένεια, αλλά μάλλον κοινωνικό φαινόμενο. Εξάλλου, το τηλέφωνο σου δίνει μια αίσθηση συνεχούς σύνδεσης με άλλους ανθρώπους. Και μια παρόμοια «ανήσυχη κατάσταση» βιώνουν όλοι όσοι βρέθηκαν ξαφνικά αποκομμένοι από τους ανθρώπους, χωρίς επαφή με αγαπημένα πρόσωπα - για παράδειγμα, βρέθηκαν σε ένα έρημο νησί.

Μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα πάσχετε από νομοφοβία. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το κινητό σας για λίγο τώρα. Εάν αυτή ακριβώς η σκέψη σας δίνει ένα αίσθημα εσωτερικής διαμαρτυρίας, εάν υπάρχουν χιλιάδες λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, τότε θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση σας με το κινητό σας τηλέφωνο.

Αρμόδια

Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν την πιθανή βλάβη από τα σύγχρονα gadget, συμβουλεύει ο επικεφαλής του τμήματος επείγουσας ψυχιατρικής σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης του Κρατικού Επιστημονικού Κέντρου Κοινωνικής και Ιατροδικαστικής Ψυχιατρικής που φέρει το όνομά του. Serbsky, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών Anna Portnova. - Φυσικά, όταν ένα παιδί κάθεται ήσυχο σε μια γωνία και δουλεύει στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή, δεν ασχολείται με ερωτήσεις, δεν απαιτεί προσοχή, αυτό είναι πολύ βολικό. Αλλά με αυτόν τον τρόπο ληστεύει τον εαυτό του, δεν αναπτύσσει πραγματικές δεξιότητες κοινωνικής επικοινωνίας, την ικανότητα να ακούει και να κατανοεί τους άλλους ανθρώπους. Δεν πρέπει να αγοράζετε gadget που δεν είναι κατάλληλα για την ηλικία του παιδιού. Και αφού του αγοράσατε ένα τηλέφωνο, πρέπει να συμφωνήσετε αμέσως για το πώς θα χρησιμοποιηθεί - μόνο στο σχολείο και μόνο για επαγγελματικούς λόγους, καθώς και στο ποσό που μπορείτε να διαθέσετε για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για αυτούς τους σκοπούς.

Σημάδια νομοφοβίας

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορούμε να μιλήσουμε για έναν επώδυνο εθισμό στο κινητό τηλέφωνο εάν:

• το παιδί δεν μπορεί να το απενεργοποιήσει ούτε για λίγο ή να το αποχωριστεί ούτε για ένα λεπτό.
• δείχνει συνεχή ανησυχία ότι η μπαταρία μπορεί να τελειώσει.
• ελέγχει συνεχώς μηνύματα SMS, email κ.λπ.
• συχνά ζητά να ανανεώσει τον λογαριασμό του κινητού του τηλεφώνου.

Σύμφωνα με τους διοργανωτές της έρευνας, OnePoll και SecurEnvoy, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από νομοφοβία αυξάνεται συνεχώς. Δύο στους τρεις ανθρώπους παραδέχθηκαν ότι φοβούνταν τρομερά μην χάσουν το τηλέφωνό τους. Πριν από τέσσερα χρόνια, μόνο οι μισοί από τους ερωτηθέντες βίωσαν αυτόν τον φόβο. Όσοι είναι μεταξύ 18 και 24 ετών είναι ιδιαίτερα νευρικοί για την απώλεια του τηλεφώνου τους.