Как научиться справляться с дурными мыслями с помощью всего одного вопроса. Сохраняйте спокойствие в конфликтных ситуациях

• Соблюдайте порядок на своем рабочем месте. Это позволяет вам концентрироваться и мотивирует работать в чистоте.
• Расставляйте приоритеты. Шоппинг можно отложить до конца недели, а домашнюю работу нет.
• Также не созванивайтесь с друзьями, для того чтобы списать. Учителя могут узнать об этом, а если даже и нет, будут другие последствия. Вы не будете в состоянии понять весь объем информации и завалите свои экзамены. Однако отличный выход позвонить другу, если вам необходима помощь в понимании задания и его выполнении (если вы спросите учителя, верный ответ будет вам гарантирован). Если вы звоните другу, оставайтесь на линии так долго, как вам необходимо. Вы очень легко можете отвлечься!
• Постарайтесь запоминать на уроках как можно больше информации. Очень легко отвлечься на свои мысли, но старайтесь думать и визуализировать то, о чем вам говорит учитель. Если вы считаете предмет скучным, притворитесь, что это не так! В скором времени вам начнет это нравиться.
• Всегда старайтесь закончить необходимую работу, даже если знаете, что не сможете. Учитель обязательно оценит ваше старание.
• Постарайтесь не использовать компьютер при выполнении заданий, если это не необходимо.
• Если у вас есть внеклассные занятия, постарайтесь сначала выполнить основные упражнения.
• Не выполняйте упражнения на скорую руку, вы будете чувствовать себя лучше, выполняя работу медленнее и получая за нее более высокие оценки.
• Слушайте задания, которые дает вам учитель. Вы врядли захотите сделать меньше или больше чем необходимо. Не стесняйтесь задавать вопросы по теме. Учитель не сочтет вас глупым, особенно если это касается выполнения домашних заданий. (Например, миссис Джонс задала 5 глав к прочтению на этих выходных, и вы не услышали, что на следующей неделе занятий по литературе не будет. Значит, вы проведете выходные, занимаясь тем, чем не нужно и нервничая из-за этого!)
• Держите вашу записную книжку в пределах рабочей зоны, так чтобы вы могли записать задания которые необходимо выполнить, или некоторые важные заметки. У вас всегда будет место для записи мыслей. Это снимает напряжение.
• Постарайтесь заняться легкой частью задания в обед или по пути домой, если у вас есть такая возможность.
• Время от времени делайте перерывы в вашей домашней работе. Установите для себя ограничение во времени. Не больше одного-двух часов подряд. По истечении этого времени сделайте перерыв, займитесь любимым делом.
• Не приступайте к выполнению домашней работы сразу после школы. Вы будете выполнять ее с трудом и не сможете сменить занятие до того как закончите. Это мотивирует вас, но в то же время будет оказывать моральное давление. Сначала перекусите или прогуляйтесь, тогда вы не будете умирать, выполняя свои обязанности.
• Установите цели для достижения. Например, если вы справились с некоторой частью работы, сыграйте или воспользуйтесь интернетом, затем продолжите выполнение. Будьте уверены в том, что вы не отвлекаетесь слишком, чтобы забыть о поставленных задачах.
• Занимайтесь другими полезными вещами во время перерывов, употребляйте здоровую пищу или занимайтесь уборкой в комнате. Таким образом, когда вы освободитесь полностью, вам не придется мыть полы или тратить время на готовку.
• Не забывайте уделять немного времени физическим упражнениям, которые дадут вам энергию для продолжения дела.
• Даже если нет особых заданий по данному предмету, уделите время повторению пройденного материала.

Очень часто, сталкиваясь с той или иной проблемой, человек не знает, как её правильно решить и каким образом успокоиться. К сожалению, чаще всего он начинает «застревать» в этой ситуации и постоянно о ней думать, накручивая себя ещё больше.

Из-за этого у него накапливается стресс, портится настроение, появляется озлобленность. И это вполне обоснованная и естественная реакция организма на негатив, которым его заразили.

Ни к чему хорошему это, конечно же, не приводит. При этом, впадая в депрессию, проливая слезы, отчаиваясь, постоянно думая о том, почему всё так плохо – невозможно улучшить ситуацию. Знаете, есть такое выражение: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет».

Как же всё-таки научиться справляться со своими проблемами, сохраняя при этом душевное равновесие?

Я знаю, что многие верующие, да и не очень верующие люди в тяжелых ситуациях начинают взывать к богу, прося силы небесные помочь им. Они жаждут чудесного исцеления, мгновенного решения своих проблем, ждут, что бог поспешит ответить на их молитвы. А сами при этом смиренно опускают руки. Ждут грома небесного или самого явления Христа.

Они, наверное, думают, что сам Бог должен спуститься с небес в образе дивного старца и решить все их проблемы. Придет такой босс и всё разрулит. А если он в этот момент занят другими более важными делами, то он отправит на разборку своих помощников – бригаду ангелов, и они всё и всем обоснуют по понятиям. Но если такое случится, – значит, у вас поехала крыша и вам прямая дорога в дурку.

«С течением времени жизнь убеждает каждого, что нет чудес, кроме истины». (Морис Метерлинк)

Ну, а теперь серьёзно: бог на самом деле всегда всем помогает и всегда всех слышит. Он вездесущ. И на самом-то деле он уже вложил все ответы и все знания в сердце самого человека. Нужно просто успокоиться, прислушаться к себе и услышать его голос. Почувствовать ответ сердцем. Поймите, что никто не придет, не спустится с небес и не решит за вас ваши проблемы. Молитва – это прекрасно, она очищает ваш разум от всей суеты и помогает услышать тот самый внутренний голос, голос сердца. Но одной молитвы недостаточно, нужно научиться принять ответ на неё. Бог всегда отвечает на наши молитвы, только порой мы сами его не слушаем или просто затыкаем уши, потому что нам не нравится его ответ.

Не усложняйте себе жизнь, пожалуйста, старайтесь не застревать в своих мрачных мыслях, а действовать и запомните: «Нет чудес, кроме истины». Ваше счастье и ваше внутреннее спокойствие зависят только от вас, от божественного внутри вас. В вашем сердце есть все ответы.

Однажды я увидела эту надпись на плакате, где была изображена цапля, почти проглотившая лягушку. Так вот эта лягушка, находясь в клюве цапли, уже смотря своей смерти в лицо, своими передними лапками изо всех сил вцепилась в горло цапли – она боролась! Почему же мы, люди, так часто опускаем свои руки пред трудностями?!

«Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать!» Верьте в свои силы, слушайте только своё сердце. Только вы сами можете всё исправить.

Очень полезен откровенный разговор с самим собой. Лучше всего письменно. Вот так вот сесть и ответить себе честно на вопросы: «Какие я сейчас испытываю чувства? Почему они возникли? Как я могу это исправить?» Думая письменно, вы можете услышать правильный ответ, просто раскладывая всё по полочкам в своей голове, наводя порядок в мыслях.

Анализируйте, ищите ответы, спрашивайте себя. Кто же вас сможет понять лучше вас самих? И смогут ли вообще вас понять, если вы сами себя не понимаете. Не ждите чудес, их нет! Даже обращаясь к психологу, вам прежде всего придется совершать огромную внутреннюю работу, поэтому не создавайте «авралов» и научитесь своевременно решать свои проблемы.

И напоследок вам от меня:

Не увлекайтесь жалостью к себе,
Судьба не любит слабых и трусливых,
С собой останьтесь вы наедине,
Среди людей не жалуют плаксивых.

Вы разберитесь, кто вы и зачем,
И непременно все расставьте точки,
Оставьте груз сомнений и проблем,
И не просите у судьбы отсрочки.

Живите здесь, сейчас, без сожалений,
Ищите радость в жизни, красоту,
Без жалости к себе, без унижений,
Не усложняя больше простоту.

Пусть ветер счастья снова вас подхватит
И вдаль несет на крыльях тишины,
И перестаньте жаловаться, хватит!
Ведь веры все же вы не лишены!

В себя поверьте, и себя примите,
Себе позвольте просто быть счастливым
И настоящим с радостью живите,
Пусть будет оно ярким и красивым!

Если нам что-то не нравится, то мы сначала начинаем раздражаться, после чего мы начинаем проявлять гнев. С одной стороны, что в этом такого?

Это нормальные для человека чувства, порой даже бывает легче только после того, как весь пар выйдет. Но нужно помнить и о своем здоровье – гнев опасен, его последствия сродни тяжелой депрессии, бывает даже так, что эти два состояния имеют связь.

Отсутствие аппетита, постоянная грусть, бессонница – все это свидетельствует о начале депрессии. Кроме того, в этот список можно добавить и агрессию, и гнев. Гнев – один из симптомов депрессии, ее часть.

«Если вы очень нетерпимы и вспыльчивы, много ворчите, то, скорее всего, у вас депрессия, — так считает Кэрол А. Бернштейн, профессор и доктор психиатрии Университета Нью-Йорка. – Депрессию нужно лечить, это может помочь снизить приступы гнева или агрессии. Но до того, как вы захотите обратиться к специалисту, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать. Эти приемы просты, но они помогут существенно уменьшить эффект неприятного и даже опасного чувства».

Самое простое – сосчитайте до 10

Если вы сердитесь, то сначала сосчитайте до 10, и только потом открывайте рот – всем известна эта фраза Томаса Джефферсона. Эта фраза подходит тем людям, которые в гневе любят наговорить того, о чем потом в итоге сильно жалеют. Иногда бывает и так, что счетом до 10 мало чего добьешься, что нужно считать до ста. Не думайте. Что это очень глупо. Многие профессоры говорят о том, что нужно считать, пока ваша речь не станет нормальной. Чем медленнее вы говорите, тем быстрее в норму приходит ваш пульс и кровяное давление. Чем дольше вы будете считать, тем больше шансов будет на то, что ваша раздражительность уйдет, забрав с собой гнев и злость.

Научитесь прощать

Если инцидент был настолько неприятен, что вы не можете просто так об этом забыть, то есть способ смирить свой гнев. Брэд Бушман рекомендует постараться простить виновника ваших неприятностей, будь он виновником сознательным или же нет. Если вы простите человека, то перестанете думать о том, что он вам сделал. Человек, который злится, постоянно думает о том, что его разозлило. Эти мысли тяготят и разрушают. Не думайте, что прощением вы соглашаетесь с правильностью поступка, нет. Просто нужно уйти от плохих мыслей любыми способами, и этот – один из самых надежных.

Отвлекайтесь на что-то иное

Лучший способ отдохнуть – это сменить обстановку. Касательно гнева, все точно также. Если вы не можете избавиться от гнева, то постарайтесь на что-то отвлечься. К примеру, вы можете занять уборкой, помыть посуду, полы, многим это помогает. Приготовьте еду, идите прогуляйтесь, почитайте книгу, зайдите в Интернет. Главное – постарайтесь не с кем не разговаривать, иначе в разговоре может всплыть недавний случай, и вам снова придется пережить все те ощущения.

Не забывайте о дыхании

Вы рассержены? Начинайте дышать. Медленные вдохи и выдохи приводят ритм сердца в норму. Вдыхать нужно не только медленно, но и достаточно глубоко. Если есть возможность, то включите расслабляющую музыку. Если вы очень часто находитесь в разгневанном состоянии, то попробуйте выучить несколько упражнений из йоги, которые помогут вам расслабить все мышцы тела, можете начать посещать занятия по йоге.

Не нужно отрицать свой гнев

Люди, которые могут определить, какие точно эмоции они в данный момент испытывают, проявляют свой гнев значительно реже остальных. В Университете Кентукки было проведено исследование, которое смогло это доказать. Люди, которые понимают свои эмоции, находятся в большей гармонии с ними, говорит автор исследования. Такие люди чаще думают о своих переживаниях, легко выявляют причины злости, способны увидеть возможные ее последствия, они быстрее справляются с эмоциями, среди этих людей не замечено использование такой стратегии для решения эмоциональных проблем, как выпивка и наркотики.

Напишите о своей злости

После того, как все мысли записаны на бумагу, начинает работать когнитивное мышление. А эмоции же сразу реагируют на происходящее. Когда люди описывают свои проблемы на бумаге, им проще найти их решения. Поэтому подумайте, что лучше, накричать на виновника ссоры или неудачной ситуации, или же выложить всю злость на бумагу, и в итоге прийти к правильному пути решения ситуации. Так проще найти общий язык, прийти к одному решению.

Лечитесь физкультурой, а не таблетками

Прекрасным способом избавления от злости и гнева могут стать физические упражнения – плавание, ходьба, бег. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело испытывает ощущения, схожие с приступом гнева – вырабатывается адреналин, выходит пот, затрудняется дыхание. Но выход ваших эмоций в этом случае не словесный, а физический. Также. В процессе занятия спортом вырабатывается эндорфин, который способствует улучшению настроения и помогает управлять нашими эмоциями.

Поговорим о таблетках. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали много злиться? Возможно, это могло случиться после того, как вам были назначены новые таблетки. Есть люди, которые перепробовали все на свете, и только потом подумали о том, что причиной их гнева стали новые медикаменты.

Лучше сострадать, чем просто страдать

Гнев и сострадание не могут одновременно уживаться в человеке, поэтому, как бы это ни было сложно. Постарайтесь сделать что-то приятное тому, кто на самом деле сейчас является причиной ваших бед. Брэд Бушман советует это не просто так, проводили исследования, в ходе которых выяснилось, что если вы отвечаете на гнев состраданием, то гнев оппонента мгновенно улетучивается. Пробуйте говорить с человеком спокойно, не показывайте свой гнев, каким бы сильным он ни был. В ответ на ваш спокойный голос коллега тоже возьмет себя в руки, вместо ссоры вы получите обычный диалог.

Сейчас все общаются только при помощи электронной почты. Поэтому, если произошли разногласия, то не нужно тут же отправлять вдогонку гневное сообщение. Напиши его, после этого обдумайте все то, что написали. Здесь также можно воспользоваться правилом счета до 10.

Будьте благодарны

Благодаря исследованиям люди узнали, что чем больше они благодарны окружающим, тем меньше у них проблем с настроением. Не нужно благодарить человека, который вас обидел, нет. Научитесь говорить спасибо всем тем, кто сделал для вас что-то доброе. Сделайте это правилом жизни, и вы увидите. Как обычное слово «спасибо» может поднять настроение и вам, и другому человеку.

Многие воспринимают хандру как болезнь аристократов или избалованных ленивцев, однако при нашей городской шумной и быстро меняющейся жизни, этот недуг может поразить кого угодно.

Да, хандра чаще всего нападает в межсезонье – то есть в весенний или осенний период. Основными причинами осенней хандры принято считать сокращение светового дня, пасмурную погоду и дождливую погоду. Что касается весенней хандры, то здесь психологи винят слякоть, авитаминоз, в это время обычно обостряются хронические заболевания, а также нарушение гормонального фона. Как бы то ни было, психологи утверждают, что мало кто стойко и легко переносят межсезонье в плане психологического и соматического состояния. Именно поэтому от хандры не застрахован никто.

Несмотря на то, что чаще всего с хандрой сталкиваются при переходе из сезона к сезону, она может подкараулить нас в любое другое время. Она может выражаться хронической усталостью, вегето-сосудистой дистонией, легкой депрессией, а также быстрой утомляемостью, недовольством собой, унынием, апатией и отсутствием желания что-либо делать.

Как бороться с хандрой и плохим настроением.

Возможно это прозвучит странно, но выйти из хандры может помочь смена системы питания, то есть своего рода диета. Некоторые продукты уже множество раз доказывали свое положительное влияние на настроение человека. Стоит ввести в свой рацион питания некоторые продукты питания, и Вы гарантированно избавитесь от плохого настроения.

Вот примерный список таких продуктов:

• сыр твердых сортов;
• картофель;
• овсянка;
• бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград;
• красный перец;
• морковь;
• грецкие орехи.

И конечно же шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.

Необходимо контролировать наличие в Вашем рационе продукты, содержащие витамины группы В. Они невероятно полезны для центральной нервной системы. В случае, если в Вашем рационе их недостаточно, Вы можете пропить курс витаминов или же получить курс инъекций, что будет намного эффективнее. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.

Некоторые растения обладают не только расслабляющим и успокаивающим эффектом, но и способны поднять настроение:

• Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
• Корни валерьяны, пиона, имбиря;
• Ягоды шиповника и боярышника;
• Листья малины, крапивы.

Еще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.

Дополнительные способы борьбы с хандрой.

Хотите избавиться от хандры? Тогда лучшими советами являются не только смена рациона питания, но и изменение образа жизни. Чаще бывайте на свежем воздухе, вообще старайтесь больше двигаться. Ведь движение – это жизнь. Еще одним залогом хорошего самочувствия является избегать недосыпа, выспаться вдоволь невозможно, а вот недосып имеет свойство накапливается, в следствии чего и может появиться хандра.

Меньше проводите времени у телевизора или компьютера, больше уделяйте времени уходу за своим здоровьем. Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.

Постарайтесь найти хобби по душе. Посещайте культурные мероприятия на свой вкус.

Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.

Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ему тем же… Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию. Как же взять себя в руки и удержаться? Есть два пути, и лишь один из них – правильный.
Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея
В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там - настоящий ураган!

Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам. Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определенных волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится жалеть.

Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Рас сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих».

И это тоже неверно.

Не стоит давать волю злости
И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь.

Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу? Ребенку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него уже имеется. Каковы же были результаты? Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму.

Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – они отвлекались. Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания».

И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев.

Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

ПЕРЕОЦЕНКА

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?

Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли». В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день». Как только вы меняете ваше представление о ситуации - мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент: профессор Ошнер исследовал эмоции людей с помощью томографа. Испытуемым показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображен человек, плачущий около церкви. Сперва люди испытывали сочувствие и грусть. Однако когда им сказали, что это слезы радости, и человек находится на бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом. Профессор объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших представлений о мире – как только мы меняем представления – эмоции тоже меняются.

Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать. Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали, что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов.

Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

Что же мы имеем в итоге?
Чтобы избавиться от гнева нужно:

Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения все равно портятся.
Не накручивать себя, вываливая свои эмоции на окружающих – высказать причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но не развинчивайте свой гнев еще больше – вам же будет хуже.

Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чем – у него просто тяжелый день».
Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.

Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу: держать зло на кого-то - то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой

Если Вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям, чтобы и в их жизни тоже произошли приятные изменения и переосмысления:

Лайкнуть

Твитнуть

Плюсануть

Подписаться на новые статьи:

В жизни множество ситуаций, вызывающих гнев и раздражение. Чувство несправедливости, поступки и действия, которые противоречат нашим принципам, хамство, грубость могут вызывать ответную реакцию - агрессию. А если настроение на нуле, то даже мелочи раздражают. Не исключено, что ваши близкие, которые ждут от вас внимания и заботы, случайно попадают под вашу горячую руку, они совершенно безвинно страдают, а ведь это самые родные люди. Согласитесь, что это недопустимо.

Необходимо уметь сдерживать эмоции гнева, особенно это касается работников сферы обслуживания. Там, где процесс общения с человеком очень важен и от результата общения зависит прибыль предприятия, успешное продвижение бизнеса, находится в состоянии крайнего раздражения нельзя. Да и в любых профессиях самообладание и холодный разум просто необходимы. Представьте себе ситуацию, когда предлагая свои услуги работодателю, вы, пылая от гнева, объясняете ему свои условия! Согласитесь, что нет такого работодателя, который бы захотел связывать себя отношениями и обязательствами с несдержанным сотрудником. Никому не захочется решать последствия такого поведения, а у многих на это нет ни времени ни желания.

Также и в личных отношениях, жить в состоянии угрозы от возможной вашей агрессии и недовольства очень неприятно. Мало того, такие отношения могут разрушиться, если от вас, кроме негатива ничего не исходит, это непродуктивные эмоции, не созидающие ничего.

Бытует мнение, что негативные эмоции нужно скрывать внутри себя и ни в коем случае не стоит их выплескивать наружу. Это абсолютно неправильно. Неся в себе это тяжкий груз, вы подрываете и свое здоровье, и свое моральное состояние. Накопленный негатив может вылиться в физический недуг.

Научиться управлять своим гневом можно только в том случае, если вы сумеете понять его причину и контролировать свои эмоции. Выявив причину негативных чувств, нужно направить их в другое русло, то есть, проблему надо обсудить, а не прятать ее.

Жить совсем без гнева невозможно, данные эмоции являются защитой вашего организма на первоисточник, вы защищаетесь, а это помогает нам бороться и идти дальше. Примите свой гнев, как факт, как явление естественное и неизбежное, только с осознанием естественности этого природного явления вы сможете гармонично развиваться, как личность.

Как же сделать агрессивный гнев неагрессивным? В любой ситуации следует говорить о том, что вы чувствуете, выражая свои чувства, вы помогаете уйти злости и раздражению. Выражаться надо ясно и коротко. Так вы, описывая свои чувства, дадите им выйти из вас. Потом просто тему закройте и перейдите к тому делу, которым вы занимались, и которое так важно для вас.

Приведу такой пример управления своим чувством гнева и раздражения. Вспомните свои эмоции, когда вы, ожидая своего опаздывающего оппонента, которому назначили встречу, кипите от захлестывающих вас чувств. Наконец, увидев приблизившегося к вам человека, вы хотите накинуться на него с целым рядом претензий. И если вы это делаете, то вам в ответ полетят оправдания, далее ваш "диалог" перейдет в спор и взаимные препирательства, вас захлестнут взаимные обиды и нарастающий гнев. Скорее всего, конструктивного разговора не получится, а эмоции, захлестнувшие вас обоих будут иметь разрушительную силу, встреча окажется бесполезной, а результат может быть необратимым. Отношения испорчены.

Обойтись можно одной фразой, которая охарактеризует ваши чувства, и вы их коротко и понятно выскажите, а не оставите жить в себе:" Послушай, я рад видеть тебя, но еще немного и просто взорвался бы." Вот и все. Зачем разглагольствовать и кричать? Зачем обвинять человека и заставлять его держать оборону, защищаясь от вас? Возможно есть объективные причины, по которым он опоздал к вам на встречу, и, извинившись, он объяснит их вам. Так вы сохраните отношения с нужным человеком и покажете ему, что отлично владеете своими эмоциями.

Если вы не можете самостоятельно управлять своими эмоциями, а регулярные вспышки гнева отравляют жизнь вам и вашим близким, не стесняйтесь обратиться к помощи специалистов. Получите консультацию психолога, возможно вам предложат более глубокий анализ причин ваших чувств, тренинги и другие инструменты исправления сложной ситуации, которыми владеют узкие специалисты.

Успехов вам! Если есть желание совершенствовать себя, то все обязательно получиться. А изменившись, вы убедитесь, что вокруг вас тоже все меняется в лучшую сторону.